Автовождение

Полная версия: Полезно знать
Вы просматриваете yпpощеннyю веpсию форума. Пеpейти к полной веpсии.
Страниц: 1 2 3
Предлагаю здесь делиться разными советами о здоровьеylibka
10 способов стать энергичнее

С наступлением холодов мы все чаще замечаем, что нам не хватает времени и сил на повседневные дела. Появляется непреодолимая усталость и все время хочется спать… Если вы чувствуете себя именно так в условиях осенне-зимнего межсезонья, Passion.ru предлагает 10 простых способов стать энергичнее.

Итак, прежде чем приступать к выполнению советов, нужно заметить: для того, чтобы стать активнее и динамичнее, недостаточно выполнить одно из приведенных ниже условий.

Привести организм в тонус помогут и правильное питание, и изменение образа жизни. Ожидаемый результат обеспечит комплексный подход и добросовестность. Вы не только почувствуете прилив сил, но и заметите улучшения настроения.
Обязательно завтракайте! Утренняя пища обеспечит вам заряд энергии на первую половину дня, когда настроиться на рабочий лад особенно трудно.

В дневном рационе соблюдайте следующие правила:

- снизьте потребление сахара,
- ешьте больше фруктов (в них содержится глюкоза),

- выбирайте правильные углеводы (вместо сахара, хлеба и макарон ешьте крупы и темный хлеб),
- обеспечьте организм достаточным количеством витаминов группы В (молочные продукты, рыба, птица, мясо, зеленый овощи).

При этом хорошо утолить голод и повысить тонус помогут орехи (особенно миндаль), бананы и цитрусовые.

Плотные обеды и ужины заменяйте более частыми приемами пищи.

Но порции при этом должны быть гораздо меньше, а еда - насыщена витаминами. Например, можно съесть овощной или фруктовый салат.

Энергетический завтрак

25 мл кокосового молока,
40 г овсяных хлопьев,
3 ст. л. нежирного йогурта,
сок половины лайма,
50 г свежего манго.

Смешать молоко и овсяные хлопья, добавить йогурт и сок лайма. Сверху украсить кусочками манго.

2. Правильные напитки

НапиткиОрганизм человека почти на 80% состоит из воды. Одними из первых признаков обезвоживания организма являются чувство усталости и апатия.

Ученые давно доказали, что наш мозг лучше всего функционирует, когда в его клетках содержится достаточное количество воды.

Поэтому чтобы обеспечить организм энергией, нужно не просто есть определенные продукты - необходимо в день выпивать большое количество жидкости.

Так, специалисты советуют выпивать в день до 2 литров чистой воды. Помните, что речь идет именно о воде, а не о жидкой пище или таких напитках, как кофе или чай.

Это общее правило. Если же вы испытываете чувство жажды, то его можно быстро утолить стаканом свежевыжатого сока или зеленого чая.

Также помогут продукты, содержащие много жидкости, - например, сельдерей, апельсины или арбузы.

А по утрам поможет взбодриться одна чашка кофе, но не злоупотребляйте этим напитком!

Сейчас широкое распространение получили энергетические напитки - они быстро наполняют организм энергией и дают заряд бодрости.

Но на самом деле они наносят непоправимый вред организму: разрушают зубную эмаль, нарушают работу желудочно-кишечного тракта и даже могут стать причиной сбоя в работе сердца.

Поэтому лучше откажитесь от этих напитков в пользу более полезных.
3. Нет вредным привычкам

Вредные привычкиКурение и алкоголь забирают львиную долю тонуса нашего организма. Например, курение лишает человека 80% энергии! Впечатляет, не правда ли?

С алкоголем дело обстоит немного иначе - после употребления спиртного человек чувствует прилив сил, но зато потом наступает чувство усталости, которое может сопровождаться головными болями и общим недомоганием.

Отказавшись от этих вредных привычек, каждый практически сразу начинает чувствовать себя бодрее и гораздо активнее.

Полный энтузиазма приверженец здорового образа жизни с легкостью успевает сделать за день столько дел, сколько раньше ему удавалось выполнить с большим трудом.

Особенно положительно отказ от вредных привычек действует на женщин.

Так, недавно итальянские ученые доказали, что, бросив курить, женщина молодеет на 13 лет всего за 9 месяцев!

Эти специалисты также опровергли распространенный миф о том, что, отказавшись от сигареты, представительница слабого пола полнеет.

На самом деле, все в точности до наоборот: бросив курить, женщина худеет.

4. Энергия музыки

Попробуйте все делать под веселую музыку! Быстрый темп музыки заставит ваше сердце биться быстрее, вследствие чего усиливается кровоток и повышается тонус.

Это уже неоднократно доказывали ученые. Музыка вообще оказывает сильнейшее влияние на наш организм.

В зависимости от ее ритма может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов.

Так, чтобы стать активнее, старайтесь все делать под музыку - просыпайтесь, делайте зарядку, занимайтесь спортом, убирайтесь, идите на работу…

Отдавайте предпочтение быстрой музыке каждый раз, когда вам необходим прилив энергии и сил.

Тем более сейчас каждый может наслаждаться любимыми музыкальными произведениями и не мешать при этом другим - достаточно воспользоваться наушниками.

Выберите для своей энерготерапии несколько "заводных" композиций и слушайте их тогда, когда чувствуете упадок сил и настроения.

5. Здоровый сон

Здоровый сонСон - один из главных факторов, определяющих самочувствие человека в течение дня.

Регулярное недосыпание становится причиной проблем с концентрацией, вниманием, физическим самочувствием… На фоне этого об энергичности и активности и говорить не стоит.

Чтобы чувствовать себя полной сил на протяжении всего дня, необходимо хорошо высыпаться.

Обеспечить здоровый, спокойный, крепкий сон помогут несколько советов. В первую очередь, спать нужно в полной темноте.

Свет замедляет выработку гормона мелатонина, который регулирует работу биологических часов человека.

Также не спите под звуки музыки или телевизора - это не позволит вашему организму - и, прежде всего, мозгу - отдохнуть как следует.

Если вы долго не можете заснуть, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Представьте себя в каком-нибудь приятном для вас месте - например, на берегу теплого моря.

Расслабиться и уснуть поможет простой народный рецепт: стакан теплого молока с медом.
6. Целительная зарядка и йога

ЗарядкаВы когда-нибудь обращали внимание на людей, которые регулярно ходят в тренажерный зал?

Они всегда полны энергии, собраны, спокойны и целеустремленны. Быть может, и вам пора обратить внимание на физические упражнения?

Для того чтобы вернуть тонус своему организму, необязательно несколько раз в неделю ходить в спортзал, достаточно начать с простой зарядки по утрам. Проснувшись, сделайте:

- несколько приседаний,
- наклоны туловища в разные стороны,
- вращения руками,
- «велосипед» ногами в положении лежа.

Это не займет много времени, но зато придаст вам такой тонус, которого хватит практически на целый день.

Кроме того, можно попробовать заняться йогой. Как известно, причиной пониженной активности могут быть хроническая усталость и стресс. Именно с ними и поможет справиться йога.

Займите удобную для вас позу и представьте, как расслабляется каждая часть вашего тела одна за другой: правая нога, левая нога, руки, спина, живот, появляется ощущение теплоты во всем теле…

Всего 10 минут такой легкой медитации помогут вернуть тонус и сконцентрироваться. Особенно удобно то, что это упражнение можно делать даже в рабочем кресле.

7. Больше двигайтесь

Если вы ведете сидячий образ жизни или вам приходится долго находиться в одном положении в связи со спецификой работы, рано или поздно вы почувствуете, что силы вас покидают.

Чтобы этого не произошло, чаще вставайте со своего рабочего места и делайте простую гимнастику: наклоны, повороты, приседания.

Особенно обратите внимание на спину, шею и плечи. При долгом отсутствии движения в этих областях нарушается кровообращение. Если чувствуете, что плечи начали уставать и болеть, встаньте, пройдитесь.

Также хорошо поможет следующее упражнение: согните руки в локтях и кисти положите на плечи. В этом положении сделайте несколько круговых движений руками по и против часовой стрелке.

Если вы не имеете возможности встать со своего рабочего места, делайте мини-гимнастику сидя.

Сильно сожмите пальцы рук и ног, затем расслабьте. То же самое можно проделать со всеми мышцами тела - шеи, спины, плеч. Самостоятельно помассируйте мышцы плеч руками.

8. Смена деятельности

Смена деятельностиЕсли вы чувствуете, что у вас не получается собраться с мыслями, настроиться на выполнение определенного задания и сконцентрироваться, попробуйте отвлечься.

Переключитесь на какое-нибудь другое задание. Например, если на работе вы занимались распределением корреспонденции, займитесь общением с клиентами.

Это не только придаст вам стимул, но и поможет повысить эффективность работы.

Через некоторое время вернитесь к выполнению первого задания, и вы увидите, что дело пойдет куда быстрее и результативней.

Если вы занимаетесь делами дома, то в качестве «разгрузки» для мозга отправьтесь на короткую прогулку или поиграйте с детьми.

На самом деле переключать свое внимание полезно в любом деле, а не только на работе.

Так, чтение книги чередуйте с уборкой дома или приготовлением пищи. Старайтесь как можно чаще менять фокус своего внимания, учитесь чему-то новому - это будет держать вас в тонусе и не даст скучать.
Помогут зарядиться энергией и другие, немного непривычные, методы. Например, говорите окружающим «спасибо» 50 раз в день!

Каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и даже просто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите его за это.

Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это - сущий пустяк (передали необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде), обязательно говорите «спасибо».

Также каждый вечер перед тем, как уснуть, потратьте еще 5 минут на то, чтобы мысленно поблагодарить всех, кто вам сегодня в чем-то помог.

Также поблагодарите за опыт, который вы приобрели за прошедший день.

Если вы будете делать это каждый день, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и заметите, как повысилась ваша работоспособность.

10. День полной тишины

День тишины1 день в месяц проводите в полной тишине. Идеальным вариантом будет, если вы проживете эти сутки и в полном одиночестве.

При этом нужно отказаться от всех благ цивилизации: телевизора, компьютера, телефона… Побудьте один день наедине с самим собой.

Такая практика поможет вам «напитаться» энергией, которой хватит на целый месяц.

Дело в том, что этих суток будет достаточно, чтобы вы смогли систематизировать все произошедшие события, сделать выводы и проанализировать полученный опыт. При этом у вас возникнет чувство легкости и спокойствия.

Как следствие - вы почувствуете себя лучше, увереннее и активнее, чем прежде. Для того, чтобы ощутить положительный эффект этого упражнения, достаточно сделать его всего 1 раз.[color=#800080]
3 способа похудеть к лету

О том, как добиться желаемой стройности, рассказывает д. м. н., врач-диетолог Михаил Гинзбург

- Желание сбросить несколько кило с наступлением теплых деньков во многом обусловлено нашей природой. Меняется биоритм, и мы весной раскрываемся для чего-то нового. И в это время лучше текут процессы расщепления жиров, организм лучше расходует энергию. Поэтому весной совпадают и желания, и возможности.

Сначала еда, а потом лакомство

Любой запрет вызывает протест, а как следствие и срыв. Но выход есть. Есть группа продуктов, заведомо лакомых. К ним относятся шоколад, конфеты, копченая колбаска, изысканный сыр... Я советую людям, следящим за весом, расширять группу лакомств. Относить туда, например, шашлык из свинины. В этот список стоит записать все, что мешает похудеть. Но не забывайте, что лакомство необходимо, это третья функция еды. Еда как энергия, еда как незаменимый фактор, еда как лакомство. Каждый человек должен вот эту группу выбрать. И тогда человек уже сыт, он говорит себе: дай-ка я полакомлюсь! Ну а сколько можно съесть сала?!

Объедается, кто не высыпается

Если человек выспался, у него аппетит меньше. Научитесь высыпаться! Для начала вечером прогуляйтесь, примите перед сном ванну и с утра не будете набрасываться на еду. Недостаток сна очень часто сказывается на нашем аппетите, так организм компенсирует одно за счет другого.

Старайтесь есть почаще, избегайте излишеств и слишком жирной пищи. И никогда не заедайте стресс, лучше... посуду побейте. Когда автоматически запускаете руку в холодильник, спросите у себя: «А неужели я голоден, или это привычка что-нибудь жевать?»

Начните с простого, почаще ешьте, но небольшими порциями. Пусть их будет 4 - 5, а потом 5 - 6. Ограничьте количество жиров и сахара. Параллельно стоит добавить неутомительные прогулки, занятия типа оздоровительной ходьбы, дело пойдет еще быстрее.

Увеличьте расходы калорий

Оказывается, расстаться с лишними кило можно практически при любом питании, но при этом не забудьте про физнагрузки. Главное, чтобы расходовалось калорий больше, чем попадает в организм. Ведь, тупо стараясь снизить калорийность питания, мы спотыкаемся на проблемах физиологического или психологического свойства. И далее либо срыв, либо новые проблемы. В любом случае не похудеете! Но если вам нравится считать калории, посчитайте, сколько съедаете сейчас, и уменьшите эту цифру процентов на 15, не больше. Старайтесь при этом вести активный образ жизни и делать зарядку.
Душевная простуда: как справится с вирусом тоски?

Чтобы с первой капелью не заплакать от беспричинной грусти, повышайте психический иммунитет. Хотите узнать как? Бывают такие дни, недели и даже месяцы, когда отчаянно не хватает света, тепла, участия, когда мы постоянно не в духе и толку от нас не больше, чем от перегоревшей лампочки. Сезонная депрессия, которую специалисты образно называют душевной простудой, начинается с ощущения внутреннего холода и неуюта - будто в душе отключили электричество.

Вирус тоски

Эмоциональный спад в холодное время года испытывают практически все люди. «Стертые формы сезонной депрессии обнаруживаются у двух из пяти россиян, - предупреждает психоневролог Медико-диагностического центра Западного округа Москвы Нина Ивановна Андриенко. - А 6% населения демонстрируют столь явные симптомы "душевной простуды", что нуждаются в помощи специалиста.

Причина хандры - долгая зима с типичным для нее авитаминозом и короткий световой день, усугубляемый вечным ненастьем. В условиях светового голодания головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего эмоциональный тонус и биоритмы организма. А ведь от этого зависят работоспособность, выносливость, сон, настроение и здоровье человека".

По данным Метеорологической обсерватории МГУ, в последние годы из-за аномально теплых и ненастных зим солнечного света в столичном регионе стало в 4 раза меньше сезонной нормы. При этом подолгу не устанавливается снежный покров, который отражает 70-90% лучей, компенсируя короткие световые дни. Так что даже психически здоровых людей дефицит солнца и отсутствие снега повергает в уныние.

Ненастное настроение

"Управляйте своим настроением, - призывал современников Гораций, - ибо оно, если не повинуется, то повелевает вами». О том же гласит и английская пословица: «События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения». А потому не пропустите первые симптомы душевного ненастья!

Визитная карточка сезонной депрессии - беспричинная грусть, подавленность, апатия, раздражительность, чувство усталости, сонливость, а также «синдром холодильника» - постоянный голод со всеми вытекающими отсюда последствиями для фигуры. Правда, толстеют от тоски лишь те, кто и без того склонен к полноте, привык заедать неприятности бутербродами и поднимать настроение сладостями. А вот у худощавых жертв сезонного уныния аппетит может пропасть.

Сигналом о начале депрессии нередко становится боль - в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах, но чаще головная. Помните у Пушкина - «Весну я не люблю - весной я болен»? Довольно странное признание в устах поэта, отличавшегося, по воспоминаниям современников, завидным оптимизмом! Да просто весной душевный дискомфорт легко трансформируется в физический: если не привести нервы в порядок, патологическое состояние закрепится и организм начнет разваливаться на части.

10 способов избежать хандры

1. Ешьте фрукты радости. Затянувшееся ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков - желтые, красные, ярко-оранжевые - восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!

2. Добавим ярких красок. Причем не только в детали одежды, но и в интерьер. Не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков - в желтоватой гамме.

3. Нагружайте мышцы. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.

4. Отдыхайте! Ходите в кино, театры, путешествуйте. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие - деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.

5. Восстановите контакты! «Дружеское общение - одно из эффективных лекарств против депрессии», - утверждает лондонский врачТайрил Харрис. Он предложил пациенткам заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин почувствовали себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%.

Благодаря общению многие пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Признание и уважение заставило этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии», - говорит доктор Харрис.

6. Нет низкокалорийной диете! Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта. Всего 150-200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться.

7. Да - продуктам, повышающим психологический иммунитет. Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль. Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 3 недели.

8. Меньше кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин - вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.

9. Успокаиваем нервы. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15-20 минут.

10. Ароматы хорошего настроения. Чтобы увеличить энергетические запасы организма, возьмите по чайной ложке цветков фиалки душистой и почек тополя, по 2 чайные ложки листьев рябины и земляники, 3 чайные ложки листа смородины. Заварите 3 столовые ложки смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Делайте это и в течение дня.

Точки хорошего настроения
Массируйте их кончиком указательного пальца по часовой стрелке несколько раз в день. Парные точки (они помечены звездочками) разминайте одновременно, остальные - по очереди.
Инь-тан («линия лба») - над переносицей посередине между бровями.
Шэнь-тин («вместилище души») - по средней линии лба на 1 см выше передней границы роста волос.
Тоу-вэй («хранитель головы») - на 1 см выше угла передней линии роста волос (где лоб переходит в висок).
Тай-ян («солнце»). Прижмите верхнюю фалангу большого пальца к наружному краю глазницы - его подушечка окажется на «солнечной» точке.
Бай-хуэй («высшее соединение»). Ищите эту точку на макушке.
Цзу-сан-ли («точка от ста болезней»). Сядьте на стул, положите ладонь на колено, расслабив и слегка раздвинув пальцы. Подушечка безымянного укажет на нужную точку.
Что ж, теперь нам не страшна никакая душевная простуда. Ну, а остатки ее пусть прогонят лучи весеннего солнца!
5 привычек, от которых никогда не поздно отказаться
Недавнее исследование ученых обнаружило, что никогда не поздно избавиться от вредных привычек

В течение пяти лет ученые наблюдали за 2 000 добровольцев, некоторые из которых никогда не курили, другие - курили, но бросили, а третьи - продолжали курить во время эксперимента. Исследователи наблюдали за их занятиями на беговой дорожек в спортзале. Выяснилось, что те, кто продолжал оставаться рабом вредной привычки, бегали значительно медленнее тех, кто порвал с ней относительно недавно.

Результаты исследования позволяют предположить, что отказ от многолетних вредных привычек даже в среднем и старшем возрасте будет весьма положительно влиять на здоровье человека в будущем.

Если вы хотите прожить дольше, а также надеетесь стать обладателем крепкого здоровья, помните, что никогда не поздно отказаться от этих вредных привычек:

1. Неправильное питание

Избыточный вес вызывает целый комплекс проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и т.д. Замена "хорошими" углеводами (сладкий картофель, цельнозерновой черный хлеб, коричневый рис) "плохих" (белый картофель, белый хлеб, белый рис), добавление в пищу постных блюд и сокращение количества употребляемого сахара поможет обрести здоровой вес.

2. Курение и алкоголизм

Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на здоровье человека в любом возрасте, однако чем старше человек с такими вредными привычками, тем более серьезные проблемы со здоровьем его подстерегают. К тому же эффект многих медикаментов притупляется при взаимодействии с алкоголем.

3. Синдром домоседа

С возрастом люди становятся менее деятельными, и им кажется, что они уже не могут делать столько, сколько они могли во времена молодости. Но на самом деле даже если физическая активность слегка уменьшилась, активность мозга остается на прежнем уровне.

4. Беспорядочный прием лекарств

Чем старше человек становится, тем больше его привлекает идея принимать таблетки для поддержания формы. Начинается все с витаминов, и вот уже вы неосознанно принимаете целую горсть лекарств "на всякий случай", не помня, разумеется, как именно и в каком количестве их нужно принимать. В результате таблетки начинаю приносить скорее вред, нежели пользу. В любом случае, перед тем, как принимать "лекарственный коктейль", неплохо посоветоваться с лечащим врачом. А для того, чтобы не перепутать последовательность приема лекарств, их дозировку и условия приема, можно завести

5. Недостаток движения

Физическая активность - ключ к здоровому сердцу, ясному мозгу и крепким костям. С возрастом врачи и тренеры в спортзале налагают на нас различные ограничения в связи с состоянием здоровья. Однако физической активностью можно заниматься не только в фитнес-центре, но и в "домашних" условиях. Можно прогуляться по городу, сходить в парк, а дома заняться йогой.
Опасность, которую несут родинки
[Изображение: 4d36da2c175d.jpg]
Меланома, самый коварный рак кожи, встречается редко, но отличается особой злокачественностью. Самыми незащищенными перед ней оказываются белокожие люди.

Вначале она довольно долго, 3-5 лет, мимикрирует под родинку, никак не влияет на самочувствие, а потом взрывается метастазами, не оставляя человеку никакого шанса. Единственная стратегия борьбы с меланомой - качественная профилактика. Для этого надо чаще смотреть на себя и проверять свою кожу и не бояться профилактического визита к онкологу.

В последнее время меланома вызывает особые опасения у врачей. С начала 1970-х годов неуклонно идет рост заболеваемости. Причинами такого роста медики считают моду на загар, даже через солнечные ожоги, и распространение соляриев, первые образцы которых не выдерживали никакой критики. Доказано, что высокая солнечная активность запускает опухолевый процесс меланомы. И есть еще одна проблема глобального масштаба. Всемирная организация здравоохранения, основываясь на оценке UNEP, приводит данные, что в связи с уменьшением озонного слоя Земли на 10% можно ожидать, что каждый год больных с меланомой будет становиться больше на 4500 человек.

Белые господа

Чаще всего меланома поражает людей белой расы. Их генетическая программа адаптирована только под умеренную инсоляцию средних широт. Солнце тропиков или субтропиков - стресс для их организма. Наиболее ярко это доказывает пример США, Австралии и Новой Зеландии. В этих странах самая высокая заболеваемость меланомой. Профессор-онколог, эксперт Международной группы по изучению меланомы (GMTF) Лев Демидов прокомментировал: «Это страны с жарким климатом, с большим количеством солнечных дней. Те европейцы, которые переехали туда, абсолютно не приспособлены к сильной инсоляции, таковы издержки их наследственности. Даже если их предки приехали туда 200 лет назад, это недостаточный срок для того, чтобы всего в нескольких поколениях произошла генетическая адаптация к более сильному солнечному облучению. Это доказано исследованиями».

Сегодня меланома встречается не так часто. В среднем этот диагноз ставят 5 из 100 тысяч человек, что составляет всего 1% от онкологических заболеваний в мире. При этом 95% пациентов с ранними формами меланом излечиваются хирургически с благоприятным прогнозом на будущее. Спустя контрольное время они живут так, как и жили до болезни. Но меланома коварна. На поздних стадиях, когда появляются метастазы, лечение чрезвычайно осложняется. Она почти полностью невосприимчива к химио- и лучевой терапии. Сейчас ученые ищут новые методы лечения рака кожи. Из существующих самыми перспективными считаются биотерапия и иммуновакцинация (не путать с вакцинами от меланомы, таких не существует).

Меланома может возникнуть на коже, реже на слизистых и оболочках глаза. 90% всех меланом - это меланомы кожи. Их можно увидеть самим, но важно уметь отличать меланому от обычной родинки, официально называемой невусом.

Группа риска:

1. Люди первого и второго фототипов: те, у кого светлая, иногда молочно-бледная кожа. Под открытым солнцем они плохо загорают, чаще сгорают. У них могут быть светлые, рыжие или каштановые волосы, голубые или зеленые глаза.

2. Люди с большим количеством родинок по всему телу. Руки, ноги, торс и лицо покрыты несколькими десятками различных родинок-невусов. Среди этих родинок может оказаться и зарождающаяся меланома.

3. Люди с фактором наследственной предрасположенности - те, у кого кто-то в семье болел меланомой.

Отличия меланомы от родинки

Профессор, онколог Лев Демидов объясняет: «Меланома - это пигментное пятно всего лишь 5-6 мм, неправильной формы, плоское, никакая не горошинка, не выпуклая, ничего подобного, а именно плоское с неравномерным окрасом, с участками темно-коричневого, коричневого, светло-коричневого и другого цвета разной интенсивности. Вот такие образования на коже человека требуют внимания».
Ты меня напугала!Я видела нечто похожее у своей мамы!Обязательно свожу её к анкологу!
Сердце - самый уязвимый орган мужчины
[Изображение: 1b427b530011.jpg]
Уверенный в себе, сильный. Кажется, он способен справиться с любыми проблемами... кроме собственных. Когда речь заходит о здоровье, парни предпочитают отмахиваться от докторов.

Поэтому иногда нам приходится силой отправлять их на обследования, особенно если на кону здоровье сердца. А это, пожалуй, самый уязвимый орган мужчины.

В следующий раз, когда будешь проклинать судьбу за то, что вынуждена терпеть менструацию, делать эпиляцию, сидеть на диетах, вставать утром пораньше, чтобы накраситься, подумай о своем возлюбленном. Конечно, мужчина может валяться в постели дольше, считаться красавцем даже c пивным брюшком, но все-таки кое в чем ему повезло гораздо меньше, чем тебе. Дело в том, что женские гормоны эстрогены защищают от холестерина и прочих вредителей, способных привести к сердечным проблемам.

Риск развития атеросклероза у барышень возрастает только после климакса, тогда как мужчины подвергаются этой опасности на протяжении всей жизни. И не надейся, что потенциальный клиент кардиолога - это дедушка за семьдесят. Так было раньше, но за последнее время сердечно-сосудистые заболевания помолодели. Сегодня ишемией, гипертонией и аритмией страдают мужчины в возрасте 30 лет, а некоторые получают инфаркт и в 20. По статистике, в России сердечно-сосудистые заболевания - основная причина смертности: от них погибает до 70% мужчин! Если не хочешь, чтобы твой любимый оказался среди них, веди его на обследование. И не нужно думать, что это излишняя мера предосторожности, ведь на мужское сердце влияет слишком много факторов.

Посади на диету

Булки, гамбургеры, макароны, сидение в офисе - и вот твой мужчина уже набрал лишние килограммы. А ведь чем больше вес, тем труднее приходится сердцу: чтобы обеспечить жизнедеятельность грузного человека, работать ему нужно в несколько раз усерднее. К тому же, «обслуживая» огромного мужчину, оно быстро изнашивается. Появляется одышка и увеличивается давление, результат печален: у твоего толстячка - гипертония.

Понять, как обстоят дела у твоего мужа, несложно, нужно лишь высчитать индекс массы его тела. Для этого раздели вес на рост в квадрате: например,
80 кг : (1,8м Х 1,8м) = 24,6. Данный результат соответствует норме, но, если индекс выше 25, бей тревогу. Срочно отправляй любимого в спортзал и сажай на диету!

Корми его чаще

Впрочем, в зоне риска не только полные мужчины. Если твой худощавый супруг ежедневно съедает по несколько кусков жареной свинины и сковородку картошки фри, любит навернуть бутерброд со сливочным маслом и не брезгует пельмешками со сметаной, его сердце тоже в опасности. Такая пища увеличивает уровень вредного холестерина в крови, он откладывается на стенках сосудов, а это приводит к атеросклерозу.

Кстати, жирные продукты не единственные враги сердца, среди напитков тоже встречаются «вредители», самый опасный - кофе. Он сильно повышает давление. Чтобы не заработать гипертонию, твой мужчина должен выпивать не более двух чашек эспрессо или капучино в день. Ну, а тем, у кого уже имеются проблемы с сердцем, бодрящий напиток вообще противопоказан. То же самое, кстати, можно сказать и о чае, ведь в нем, как в черном, так и в зеленом, имеется кофеин. Поэтому сердечникам лучше перейти на каркаде и мате.

В идеале обезопасить сердце партнера можно, посадив его на диету, близкую к вегетарианской. Но в реальности мало кто согласится на подобное меню. Поэтому хотя бы постарайся свести все жареное, соленое и жирное к минимуму и перейди на раздельное питание. Пусть ужин состоит не из пяти блюд с компотом, а из куска курицы или рыбы и овощного салата. При этом любимый должен есть помалу, но 4 раза в день.

Поднеси рюмочку

Ты знаешь, что алкоголь в небольших количествах идет только на пользу? Он расслабляет и снимает стресс, правда, если ежедневная доза не превышает норму (1 г крепкого алкоголя - водки, коньяка, виски - на 1 кг веса). В большом количестве спиртное - яд для сердечно-сосудистой системы. Причем страшен не сам алкоголь, а продукт его полураспада - ацетальдегид. Если его слишком много, организм не может утилизировать токсин, в итоге он накапливается и отравляет все органы. Что касается сигарет, то они - яд вне зависимости от количества. Никотин повреждает стенки сосудов, а значит, разрушает то, что защищает от атеросклероза.

Единственное «лекарство» - отказ от курения и сведение алкоголя к минимуму. Ведь пара сигареток, запитых виски, чревата не похмельем, а инфарктом, причем, возможно, в ближайшем будущем.

Отправь на футбол

Уверенный, энергичный мужчина, который добился успехов в профессии, - мечта любой женщины и первый претендент на заболевания сердечно-сосудистой системы. Такие персонажи живут по принципу «Все или ничего!», любыми путями добиваются своего и нередко занимают начальственные посты. Для достижения целей они расходуют очень много психо-эмоциональных ресурсов, что не может не отразиться на здоровье сердца. Кроме этого, если такого мужчину постигает неудача, у него появляется внутренняя неудовлетворенность и агрессия, направленная на самого себя, в результате сужаются сосуды, взлетает уровень адреналина и давление. Если это происходит слишком часто, организм начинает привыкать к завышенным показателям и воспринимает их как норму. А это основной механизм развития гипертонии.

Чтобы снять напряжение, нужно отвлечься. Узнай, что он любит. Увлекается футболом? Покупай билеты на матчи и не переключай телевизор, когда он болеет за свою команду. Ему по душе экстремальные путешествия? Тогда нужно отправиться в Гималаи или во Вьетнам, а не на шопинг в Европу. В любом случае, чем бы он ни занимался, он должен расслабиться и получать удовольствие, не думая о работе!

Не давай спать днем

Не только активные начальники рискуют своим здоровьем: в мире много профессий, ставящих под удар мужские сердца. В первую очередь опасности подвергаются люди, от чьих решений зависят судьбы других, - это летчики, водители, машинисты поездов и работники спецслужб. У них высокий уровень ответственности, а значит, и огромные нагрузки на организм, в том числе и на сердце. На втором месте в группе риска - те, кто работает сутками. Человек должен спать ночью и бодрствовать днем, если же все происходит наоборот, разлаживаются биоритмы, а для организма это стресс. Его потребности не удовлетворяются, и он начинает «мстить». Итогом конфликта между биологической и социальной жизнью мужчины становятся болезни сердечно-сосудистой системы. Почетное третье место среди сердечников занимают работники вредных производств (химические предприятия, стройки, пыльные склады и т. д.).

Если твой возлюбленный имеет отношение к одной из этих групп, ему нужно обследоваться у кардиолога 2 раза в год, чтобы исключить все риски. А ты, в свою очередь, постарайся обеспечить ему максимально комфортный отдых после трудового дня. Спать он должен не меньше 8 часов в сутки и обязательно ночью, а не днем. Поэтому послеобеденную дрему стоит заменить на сеанс релаксации: просто посидеть полчасика в тишине, почитать книгу или послушать музыку. Если не хочешь, чтобы твой мужчина «взорвался» от перенапряжения, раздели отпуск на две части: ему нужно отдыхать хотя бы раз в полгода.

Хвали чаще

Наверняка ты не раз слышала, что стресс - главная причина проблем со здоровьем. Это не совсем так. Любая встряска, даже негативная, приносит скорее пользу, чем вред. Неудачи - движущий механизм развития личности, они закаляют и делают нас сильнее. Проблемы могут начаться только в том случае, если твой мужчина не преодолевает стрессы, а полностью расклеивается. И при этом склонен во всех бедах винить себя, забывая об обстоятельствах. Если твой возлюбленный даже мировой кризис воспринимает как личную неудачу и при любой возможности посыпает голову пеплом, у него есть все шансы заполучить сердечную болячку.

Помочь мнительному мужчине может психолог и, естественно, твоя поддержка. Не забывай почаще напоминать ему, что он самый-самый, и тогда, глядишь, стрессы перестанут действовать на него.

Мнение специалиста

Александр Ерманок, врач-кардиолог, ведущий специалист клиники «Исцеление»
Основная проблема, связанная с сердечно-сосудистыми заболеваниями, - это отсутствие ярко выраженных симптомов. Долгое время человек не испытывает дискомфорта, из-за этого не обращается к врачу и в итоге попадает к кардиологу в запущенном состоянии. Чтобы избежать подобного развития событий, каждый мужчина раз в год должен проходить обследование: делать кардиограмму, мерить давление, проверять уровень сахара и липидный профиль. Последний позволит установить количество и соотношение «плавающих» в крови жиров, из-за которых формируется атеросклероз. Исходя из результатов врач сделает прогноз на будущее или вовремя примет меры и остановит развитие болезни.

Cердце любит
Морская рыба (семга, форель, сельдь) - кладезь полиненасыщенных жиров Омега-3. Они снижают уровень холестерина и увеличивают продолжительность жизни.

Овощи богаты калием, который поддерживает нормальный сердечный ритм и защищает организм от переизбытка соли.

Шоколад содержит большое количество флавинов (вид антиоксидантов), которые защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Естественно, речь идет о черной, горькой плитке. Молочный шоколад пользы не принесет.

Злаки. В них много клетчатки, она сорбирует вредные вещества, в том числе и холестерин, и выводит их из организма.

Cердце не любит

Яйца. В этом продукте количество холестерина превышает все допустимые нормы, поэтому любой человек не должен съедать больше одного яйца в неделю.

Соль. Ученые установили, что люди, потребляющие мало соли, на 25% менее подвержены риску остановки сердца. Из меню стоит исключить не только специю в чистом виде, но и сушеную воблу, соленья и маринады.

Энергетики. Эти бодрящие напитки, которые в последнее время стали очень популярны в нашей стране, также содержат повышающий давление кофеин.

Колбаса. В ней, а также в паштетах большое количество насыщенных жиров, холестерина и вредных консервантов.
Спасибки Аллочка за хорошую статейку, у нас действительно за мужским здоровьем мало женщины следят, считая мужиков как вечную лошадь . Да и сами мужчины конечно мало думают о себе, больше о семье. Вот и помирают намного раньше чем могли бы жить ведь здоровья изначально у мужчин всё таки больше.
Как сохранить душевное равновесие, оставшись без работы
[Изображение: 4b091e053035.jpg]
Сегодня от потери работы не застрахован практически никто. Это прискорбное событие не только лишает нас средств к существованию, но и, мягко говоря, не лучшим образом сказывается на здоровье. Однако есть правила, следуя которым, можно пережить трудные времена с минимальным ущербом.

Физическая угроза

Обеспокоенные возможными последствиями роста безработицы американцы недавно провели исследование и выяснили, что у людей, потерявших работу, в течение полугода после увольнения в два раза чаще, по сравнению с их более везучими коллегами, развиваются гипертония, диабет и болезни сердца. Особое внимание исследователи уделили тем, кто потерял работу не по своей вине. Как оказалось, 54% из них отмечали ухудшение самочувствия. Что особенно печально, развитие заболеваний происходило вне зависимости от того, насколько быстро респондентам удавалось найти новую работу.

По мнению Дэвида Виллямса, профессора Института здравоохранения Гарвардского университета, эти результаты еще раз показывают, что потеря работы, как и другие факторы, вызывающие стресс, способствует ухудшению и физического, и душевного здоровья. «Нам известно, что стресс отрицательно сказывается на здоровье, он не только напрямую влияет на жизнедеятельность организма, но и становится причиной изменения поведения: люди перестают заниматься спортом, передают, чаще курят и употребляют спиртное».

Правила выживания

Однако для всего есть своя процедура. Существует она и для выживания в безработицу, ведь это далеко не первый кризис, так что опыта накопилось предостаточно.

1. Для начала постарайтесь справиться с эмоциями и по-доброму расстаться с работодателем. Затем дайте себе время на переживания, помня, впрочем, что потеря работы хоть и крайне неприятна, особенно в нынешней ситуации, но все же не смертельна.

2. Заручитесь поддержкой друзей и близких, расскажите им о том, что случилось, стараясь сохранять позитивный настрой. С одной стороны, их моральная поддержка поможет вам пережить это трудное время, а с другой, они могут поспособствовать поискам новой работы, пусть даже временной. Правда, нужно быть готовым к разочарованиям: ряды друзей могут поредеть, ведь далеко не все готовы быть вместе не только в радости, но и в горе. Не расстраивайтесь, зато станет ясно, кто есть кто.

3. Если у вас нет изрядного «подкожного жирка», то нужно как можно быстрее найти работу для «поддержания штанов». Поскольку неизвестно, насколько быстро получится найти постоянную работу, пересмотрите свой бюджет и безжалостно откажитесь от всех излишеств. Но не лишайте себя всех радостей - развлечения необходимы, только они должны быть недорогими, а еще лучше - бесплатными. Возможностей больше, чем может показаться на первый взгляд. Например, очень недорого стоит билет в кино на утренний сеанс, а прогулка в парке вообще бесплатна (другие возможности - в допматериале).

4. Настройтесь на ежедневную работу. В условиях выросшей конкуренции вам понадобятся все силы, чтобы добиться успеха. Во-первых, крайне важно сохранять присутствие духа и хорошее настроение. Используйте все, что может вам помочь, будь это молитва или просто любимая музыка. Во-вторых, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Теперь ваша работа - поиск нового места, а значит нужно вовремя встать и заняться делами, причем делами заранее запланированными. Наградой будет, если не быстрый результат, то удовлетворение от того, что вы сделали на сегодня все, что было необходимо. Да, хорошо бы придумать награду, которую вы вручите себе, как только найдете работу. Она станет «трофеем», свидетельствующим о вашей победе в нелегкой борьбе за место под солнцем.

5. Самое время начать вести здоровый образ жизни: это полезно для здоровья, для бюджета и отлично помогает справляться со стрессом. Нет ничего страшного в том, чтобы «отметить» увольнение. Но затем править должен сухой закон. Возлияния, помимо угрозы здоровью и финансам, влияют на сам процесс поиска работы. Утреннее похмелье - непозволительная трата времени, к тому же нужно постоянно быть в боевой готовности, ведь вас в любой момент могут пригласить на собеседование. Если вы еще не бросили курить, хороший момент подумать и об этом. Опять же - полезно для здоровья, сокращается еще одна статья расходов, к тому же говорят, что не работая, проще пережить ломку. И наконец, займитесь физическими упражнениями: в кои то веки у вас есть на это время, занятия требуют минимальных расходов (ведь не обязательно ходить в спорт-клуб, можно просто купить DVD с подходящим комплексом), а эффект трудно переоценить. Фитнесс - отличное средство от стресса, никакие дополнительные стимуляторы вам уже не потребуются.

6. Одна из неприятных составляющих поиска работы - постоянное ожидание. Чтобы скрасить его, а заодно повысить конкурентоспособность - шлифуйте навыки. Постарайтесь понять, что, с одной стороны, нужно работодателю, а с другой - достижимо (быстро выучить иностранный язык явно не получится), и сосредоточьтесь именно на них. Благо, сегодня есть масса возможностей делать это с минимальными затратами.

7. Станьте волонтером. Для наших сограждан этот совет может прозвучать странно, но почему бы не попробовать ему последовать. Конечно, волонтерство не заменит постоянной оплачиваемой работы, но поможет почувствовать себя востребованным, даст возможность познакомиться с новыми людьми, проявить себя с новой стороны, получить ценный опыт и навыки. К тому же, работа в качестве волонтера - хорошее лекарство от жалости к себе.
Как избавится от бессоницы
[Изображение: 8248199bbf73.jpg]
Много людей любят пить перед сном чай или кофе, они забывают, что теин и кофеин воздействуют возбуждающе на головной мозг и кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по вечерам, обильный ужин, алкоголь.

Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того чтобы обратиться к врачу за советом, начинают «лечить» себя различными снотворными: достают «целебные» таблетки и принимают их, сами устанавливая дозы. Ведь даже врачи назначают препараты лишь на короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение другими, безвредными средствами. Многим, например, известен веронал. Но принимать веронал обычно рекомендуется не более 3—4 дней подряд. В противном случае он вызывает головные боли, слабость.

Подобное действие оказывают нередко и другие снотворные. Со временем влияние обычных доз слабеет и человек начинает повышать их. Так нередко возникает патологическое влечение к снотворному — вид наркомании.

Как же восстановить нормальный, здоровый сон?

Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие, развивается бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся постоянно умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают будучи утомлёнными и даже переутомлёнными. При этом не¬мало любителей искусственно «взбадривать» себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на время, тогда как фактическое утомление не снимается.

Отсюда первый вывод — надо всегда стараться работать на свежую голову, никогда не перебаривать усталость, особенно сильную. Внемлите совету — не работайте в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным трудом следует заниматься после хорошего отдыха, нормального ночного сна. Ужинать рекомендуется не позже, чем за два часа до сна, причём пища должна быть лёгкой.

У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что, мол, как ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого человека касается подушки, как злосчастные думы целиком завладевают его вниманием и, конечно, мешают спать. «Не надо охотиться за сном, стоит только принятия за ловлю его, как он улетает быстрее птицы».



Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна происходит восстановление всех функций организма. Сон способен нормализовать силы нашего организма. Во время сна идет подготовка к новому дню. Поэтому важен здоровый сон. Только он способен обеспечить нам 100% подготовку к предстоящим будням.

Но не всегда бывает так гладко, как хотелось бы. И грядущий сон может смениться полным разочарованием в виде бессонницы. Сложно разобраться в том, почему так происходит. Причин этому множество. Но и лучше от этого не станет, если не принять меры по предотвращению наступления бессонных ночей.

Именно бессонные ночи могут стать причиной для возникновения ряда сбоев в организме. Отсутствие полноценного сна способно отнимать у человека большую часть сил. Сюда можно отнести не только физическую силу, но и умственные способности. Ведь недостаток сна может привести к снижению работы мозга. Чего, конечно же, хотелось бы избегать. И это не единственные моменты, когда отсутствие полноценного сна может создать условия для серьезных препятствий для полноценной жизни.

Избавиться от бессонницы можно и даже нужно. Конечно же, можно прибегнуть к медикаментозным средствам для улучшения сна. Но стоит помнить, что такого рода средства могут вызвать только привыкание. Стараться избегать приема таблеток следует. Ведь существуют средства, которые способны обеспечить сон в полном объеме и без вызывания привыкания.

Возьмите за правило, перед сном совершать небольшие прогулки. Плюсом к этому проветривайте всегда комнату перед грядущим сном. Свежий воздух способствует улучшению качества сна, так как будет насыщен кислородом, а не углекислым газом. Оставляйте окно в комнате всегда открытым, хотя бы на ночь.

Следите за тем, чтобы ступни ног были всегда холодными, когда собираетесь ложиться спать. Именно «горение» ступней может стать причиной для плохого засыпания, или же причиной отсутствия сна. Сделайте для себя правилом принимать перед сном теплую ванну. Она способствует расслаблению тела. Помимо этого еще происходит снятие напряжения после проведенных будней. Принятие ванны следует заканчивать охлаждением ступней.

Готовиться ко сну лучше заблаговременно. После принятия ванны, если была токовая, полежите некоторое время. Но перед этим уменьшите свет. Затемненное пространство способствует наступлению сонливости. И, возможно, через некоторое мгновение Вы уснете, а наградой этому будут приятные сновидения.

Кроме всего, можно воспользоваться стаканом теплого молока. Оно способно насытить организм, если чувство голода мешает заснуть. И такое бывает. Но и без этого теплое молоко действует, как снотворное. Оно отлично успокаивает, расслабляет организм и совершенно безвредно.

Можно воспользоваться чтением бесполезной книги. Сон в таком случае наступает незаметно. Только ни в коем случае не беритесь читать любимые произведения. Это, конечно же, добавит Вам удовольствия, но и добавит Вам еще одну бессонную ночь.

Всегда помните, что от полноценного сна зависит состояние здоровья Вашего организма. Не следует прибегать к тому, чтобы ограничивать себя в полноценном сне. Ведь это может привести к серьезным нарушениям в Вашем образе жизни. Ложитесь всегда в одно и тоже время. Для восстановления работоспособности мозга достаточно и четырех часов. Но этого не достаточно для восстановления тонуса всего организма. Поэтому полноценный сон должен быть, как минимум восьмичасовым.

Не брезгуйте лишней минутой, если не укладываетесь в рамки отведенного времени. Ведь, возможно, в этих минутах и кроется Ваше драгоценное здоровье. Сегодня Вы обеспечили себе полноценный отдых, значит завтра, у Вас появится минутка для удачного осуществления дел.
10 советов для одиноких мужчин
[Изображение: ae8556648089.jpg]
Тут весна почти заканчивается, а по улицам ходит множество одиноких людей, которые по той либо иной причине не смогли найти себе пару. Кто его знает, почему так случилось? Может быть, человек просто стеснительный, а может быть, просто не везет ему со знакомствами - бывает и такое. Однако чаще всего неудачи постигают тех людей, кто просто не умеет знакомиться. Давайте посмотрим, что советуют психологи и люди, которым везет со знакомствами (не пикаперы) всем остальным.

Собственно, прежде чем подойти к кому-либо с предложением познакомиться, необходимо уяснить несколько вещей, которые являются основными в процессе знакомства. Данный пост построен в виде диалога, правда, здесь я сам задаю вопросы, и сам же на них отвечаю.

1. Как знакомиться по-новой?

Да, знакомиться не так просто, если вы давно этого не делали. Знаете что? Мой вам совет - попробуйте при знакомстве вести себя так, как вам самому удобно. Не нужно что-то придумывать, как-то изгаляться, ведите себя так, чтобы комфортно было вам - да, будут неудачи, конечно будут. Но будут и очень удачные знакомства - ведь каждому человеку нравится что-то свое, кому-то - постоянный разговор, а кому-то - интимное молчание.

2. Что я должен делать?

Собственно, лучше сказать, чего делать не нужно: лучше всего на первом-втором свидании не рассказывать о себе все, оставьте что-то и на потом. Лучше сами задавайте вопросы, постарайтесь выяснить, что из себя представляет ваш собеседник.
Спрашивайте обо всем - о семье, интересах, Дне Рождения, любимых фильмах, все это - прекрасная тема для разговора.

3. Что я не должен делать ни в коем случае?

Правильный вопрос. Ни в коем случае нельзя "распускать перья" и рассказывать о себе все время. Собеседница, которая согласилась встретиться с вами, просто заскучает, в конце концов. Кроме того, лучше бы не стараться затянуть человека в постель на первом же свидании.

Что бы там ни говорили пикаперы или герои молодежных сериалов, к этому готовы далеко не все. Причем речь в равной степени идет как о мужчинах, так и о женщинах.

4. Где можно познакомиться?

Попробуйте ходить в клубы, выставки, мероприятия, где можно встретить как можно больше народу. Кроме того, стоит также попробовать онлайн-знакомства, тренажерный зал, совместные походы с собакой в парк. Главное - постарайтесь быть активным.

5. Как показать себя с лучшей стороны?

Тут сложно не ответить избитой фразой "будьте собой". Улыбайтесь, старайтесь вести себя мягко, дружественно - и все будет хорошо.

6. Что делать на свидании?

Во-первых, приведите себя в порядок, старайтесь подать "товар", что называется, лицом. Во-вторых, стоит быть пунктуальным, в-третьих, не сильно напрягаться. Это не прием на работу, это всего лишь свидание.

7. С какого свидания следует побыстрее сбежать?

Здесь довольно сложно советовать, однако не стоит задерживаться на встрече, где сразу же начинает обсуждаться брак, дети.

8. Сколько нужно ждать, прежде чем сделать звонок?

Особых правил нет, но если противоположная сторона позвонила первая, стоит ответить звонком примерно за сутки. Если никто не звонит, то стоит поинтересоваться, как идут дела, не раньше, чем через пару дней.

9. Сколько нужно ждать, прежде чем предложить секс?

Вне всякого сомнения, если вы собираетесь поддерживать отношения в течение долгого периода, то не стоит заниматься сексом на первом-втором свидании. Это может быть приятно, но партнерша может подумать, что вы ведете себя так с каждой новой знакомой, или даже что у вас их сразу несколько.

10. Что еще можете посоветовать?

Улыбайтесь, шутите, и не будьте слишком серьезны. Если вы будете выглядеть очень серьезно, то это может оттолкнуть от вас человека, с которым вы надеетесь завести долгосрочные отношения. Уверенность в себе и дружелюбие - вот залог успеха. Удачи!
Что делать после укуса клеща?
[Изображение: 785987bc2227.jpg]
Как рассказала корреспонденту Infox.ru Галина Карганова, заведующая лабораторией биологии арбовирусов в НИИ полиомиелита и вирусных энцефалитов им. М.П.Чумакова, по прогнозам ученых, в этом году резко возрастет вероятность заболеть клещевым энцефалитом и боррелиозом (болезнью Лайма). Потому что именно на этот год приходится пик биологической активности большей части популяции иксодовых (Ixodidae) клещей, вызывающих эти заболевания. Летом 2009 года будет больше половозрелых клещей. Но зато в следующем году будет больше личинок, а значит, меньше опасности для людей.

Лесной зверь

Клещи были, есть и будут. Всегда и везде, где есть леса. Вернее, где есть лесные массивы — не важно, тайга это или городской сквер, где не проводилась противоклещевая обработка. Когда клещей травили химическими акарицидами массово и регулярно, то об энцефалите и думать забыли. Жители Европейской части России удивляются, узнав, что загородная прогулка, шашлыки в лесу могут стоить жизни или закончится инвалидностью. До недавнего времени все были уверены, что энцефалитные клещи — это где-то далеко.

После того, как акарицидную дезинфекцию перестали финансировать из государственного бюджета, местные власти изыскивают на это средства сами. Масштабы уничтожения клещей сократились и стали проводиться только в городских зонах массового отдыха и на территории детских оздоровительных лагерей. Остальные лесные массивы активно обживаются членистоногими паразитами. Клещи подступили к городам. И нужно взять себе за правило, отправляясь в лес, пользоваться репеллентными средствами, на которых написано «от клещей», комариные репелленты не эффективны. Надевать максимально закрытую одежду, не давая шанс клещу добраться до тела. После прогулки обязательно тщательно осматривать себя, потому что укус клеща, особенно самца, можно и не почувствовать или спутать с комариным.

Есть только 72 часа

Если Вас укусил клещ и уже присосался, его надо, во-первых, немедленно удалить. Неверно, что самим этого делать нельзя. Пока клещ находиться на коже, с каждым часом в крови увеличивается концентрация вируса. Удалять надо с осторожностью, ни в коем случае не сдавливая его тельце. Используйте пинцет или нитку. Даже, если вы не полностью удалите паразита, и под кожей останется хоботок, интоксикация вирусом будет проходить медленнее. «Неверно думают, — уточнила Карганова, — что если на клеща капнуть маслом, то он сам отвалится».

После удаления клеща, сохраните его для анализа и немедленно обращайтесь к врачам, специалистам в районные пункты СЭС. Позвонив в скорую службу, вы получите нужную информацию о том, где находится ближайшая лаборатория или инфекционная больница. Если будет установлено, что вас укусил энцефалитный клещ, тогда в течение 72 часов вам должны ввести иммуноглобулин. Самое главное, не опоздать. Поэтому, планируя отдых на природе или выезд на дачу, узнайте адрес санитарно-эпидемиологического пункта, где Вам смогут оказать помощь. Если рядом лес, опасность реальна и велика. И лучше заранее позаботиться о своем здоровье и здоровье своих близких.

Защита на три года

Защититься от клещевого энцефалита можно, говорит Карганова. Есть вакцина от опасного заболевания. К сожалению, иммунопрофилактика от него не включена в Национальный календарь прививок. Можно только самому позаботиться о себе. Отечественная вакцина стоит 150 рублей. Чтобы сформировался иммунитет против клещевого энцефалита, надо пройти полный курс из трех прививок. После первой прививки только в 60?70% случаев достигается результат. Поэтому нужна вторая прививка, а потом — третья. Врачи рекомендуют каждые три года проводить ревакцинацию. Со времен уровень антител падает. В нашей стране есть четыре вакцины, уточнила Карганова, две отечественные и две импортные.

Это вакцины второго поколения, они безвредны и неаллергенны. Хотя у детей после отечественной вакцины в течение первых суток может подняться температура. Это нормальная реакция. Единственное противопоказание — аллергия к куриному белку. В любом случае обязательна консультация врача. У привитых людей вырабатываются антитела только от клещевого энцефалита. От лайм-боррелиоза и других инфекций, которые переносятся клещем, ни одна вакцина не защищает. От лайм-боррелиоза привики нет и поэтому число заболевших в пять раза выше, чем клещевым энцефалитом. Но это заболевание не опасно, от него не былвает летальных исходов, оно лечиться антибиотиками и не приводит к инвалидности. У человека поднимается легкая температура, но на этом, как правило, все заканчивается.

Прививаться или нет — дело каждого человека, но привитые люди после укуса клеща не болеют. В худшем случае может подняться небольшая температура. И через несколько дней все сомптомы проходят. Если в это время заболевшему не сделан анализ, человек даже и не догадается, что переболел клещевым энцефалитом.
Какие витамины жизненно необходимы
[Изображение: 2e9af9e18101.jpg]
Давно известно, что без витаминов нормальная жизнедеятельность человеческого организма невозможна. Какие же витамины и в каких количествах человеку необходимо получать ежедневно?

Витамин А (аксерофтол, ретинол) способствует образованию зрительного пигмента, сохранению зрения, помогает организму бороться с инфекциями, участвует в регулировании процессов размножения и роста клеток, помогает поддерживать кожу и слизистые оболочки в нормальном состоянии. Особенностью витамина является то, что он содержится только в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, свиной и говяжьей печени, желтках куриных яиц, сливочном масле, сметане и др.

В некоторых растениях содержится каротин (провитамин А), который в печени и кишечнике человека под воздействием фермента каротиназы превращается в витамин А. Значительное количество каротина содержится в моркови, щавеле, красном перце, шпинате, томатах, салате, тыкве, зеленом луке, персиках, абрикосах, шиповнике, облепихе, рябине, во многих дикорастущих растениях и др.

В сутки взрослый человек должен получать 1,5 мг витамина А и 4,5-5 мг провитамина А. Стоит учесть, что витамин А накапливается в организме человека и может сохраняться до 2-3 лет.

Витамин B1 (аневрин, тиамин) способствует усвоению углеводов, белковому, жировому и минеральному обменам, нормализует кровообращение, функции нервной системы, секрецию желудочного сока и перистальтику желудка, повышает защитные свойства организма.

Витамин B1 содержится в продуктах животного и растительного происхождения: желтках яиц, свином мясе, печени, почках, хлебе из муки грубого помола, отрубях, зернах злаков, картофеле, помидорах, моркови, капусте и т.д. В организме он не накапливается, его необходимо ежедневно получать с пищей.

В сутки взрослый человек должен получать 2-3 мг витамина В1. Потребность в этом витамине повышается при физических и умственных нагрузках, беременности и кормлении грудью, различных заболеваниях.

Витамин В2 (рибо- и лактофлавин) участвует в окислительных процессах при углеводном обмене, способствует нормализации зрения, процессов роста тканей организма. Содержится в зеленом горошке, фасоли, проростках пшеницы и ржи, миндале, лесных и грецких орехах, многих корнеплодах, мясе, почках, печени, дрожжах, грибах, яйцах, сыре, луке, гречневой крупе, чайном грибе, квашеных овощах и т.д. Суточная потребность 2,5-3,5 мг.

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) входит в состав ферментов, способствующих белковому и жировому обменам, кроветворению, улучшает функции печени, повышает сопротивляемость организма. Содержится в пшенице, просе, ячмене, кукурузе, муке грубого помола, гречневой крупе, пшене, пивных дрожжах, мясе, печени, рыбе, многих овощах и фруктах. Может под влиянием бактериальной флоры образовываться в кишечнике человека. Для взрослого человека суточная потребность 1,5-3 мг.

Витамин B12 (цианокобаламин) участвует в белковом и жировом обмене, улучшает кроветворение и усвоение тканями кислорода, способствует нормализации функций центральной нервной системы. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, в человеческом организме накапливается в печени. Суточная потребность - 3 мг.

Витамин B15 (пангамовая кислота) способствует обмену кислорода в клетках и регенерации печеночной ткани, нормализует функционирование надпочечников. Содержится в ядрах косточковых плодов, проросших семенах и ростках многих растений. Суточная потребность - 2-3 мг. При отдельных заболеваниях потребность в витамине возрастает.

Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) способствует росту и развитию организма, образованию белков, стимулирует кроветворение в костном мозгу, понижает возможность развития атеросклероза. Содержится в продуктах животного и растительного происхождения, но в небольших количествах и в неактивной форме (в кишечнике она расщепляется и после этого всасывается). Фолиевая кислота под влиянием кишечных бактерий может синтезироваться в кишечнике человека. При отдельных заболеваниях кишечника расщепление и всасывание фолиевой кислоты не происходит, наступает ее дефицит в организме, могущий привести к макроцитарной анемии.

Витамин С (аскорбиновая кислота) регулирует окислительно-восстановительные процессы и повышает жизненные силы организма, сопротивляемость инфекциям, улучшает проницаемость стенок капилляров кровеносных сосудов и свертываемость крови, восстановление костной ткани, снижает риск развития склероза и т.д. В организме этот витамин не образуется, но расходуется непрерывно, поэтому суточная потребность взрослого человека - до 100 мг. Содержится в основном в овощах, фруктах, ягодах, хвое и многих дикорастущих растениях.

Витамин Е (токоферол) способствует регуляции процессов размножения, обмена белков, жиров и углеводов. Содержится в растительных маслах, зеленых бобах, зеленом горошке, кукурузе, пшенице, овсе, шиповнике и др. Суточная потребность - 20-30 мг. Может накапливаться в жировой ткани.

Витамин К (филлохинон) способствует свертываемости крови, участвует в образовании протромбина в печени, влияет на обмен веществ и улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, повышает прочность стенок кровеносных капилляров, обладает антибактериальным действием, способствует уменьшению болевого синдрома. Содержится во многих овощах, бобовых, злаках, ягодах и дикорастущих растениях.

Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин) способствует нормализации обмена веществ и снижению количества холестерина в крови, входит в ферменты, участвующие в окислительных процессах. Содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых, грибах, многих дикорастущих растениях. Суточная потребность 10-15 мг.

Недостаток, как и значительный избыток в организме человека отдельных витаминов отрицательно сказывается на состоянии здоровья и может привести к серьезным заболеваниям. Своевременное и сбалансированное получение необходимого количества витаминов способствует нормальной жизнедеятельности человека.
Энцефалит: как не стать жертвой клеща
[Изображение: bcae027fd0b1.jpg]
Клещевой энцефалит - это крайне тяжелое вирусное заболевание, которое характеризуется поражением центральной и периферической нервной системы.

Энцефалит дает тяжелые осложнения, которые могут привести к параличу или даже летальному исходу. Поэтому так важно знать, где, когда и каким образом можно заразиться этой страшной болезнью, и какие существуют средства профилактики.

Жизненный цикл вируса


Клещевой энцефалит как самостоятельная форма был открыт и изучен в 1937-1939 гг. на Дальнем Востоке. Это заболевание встречается на всей территории Российской Федерации, однако наиболее опасные с этой точки зрения территории - это Урал, Дальний Восток и Западная и Восточная Сибирь. Ежегодно заболеваемость клещевым энцефалитом в Российской Федерации возрастает на 7-9%, что связано с общим потеплением климата и увеличением иксодовых клещей, являющихся переносчиками этой страшной болезни. Дело в том, что леса перестали опылять соответствующими инсектицидами, поэтому ничто не препятствует бесконтрольному размножению этих насекомых.

Вирус же клещевого энцефалита сохраняется во всех фазах развития клеща и содержится во всех органах и тканях насекомого, однако в слюнных железах и половых органах вирус находится в активном состоянии и, соответственно, передается потомству. Понятно, что для распространения вируса необходим дополнительный резервуар, роль которого с успехом выполняют мелкие и крупные позвоночные, а также домашние животные: козы, коровы, собаки. Клещевой энцефалит как бы циркулирует в замкнутой цепи: клещи - животные - клещи. Попав в организм человека, вирус не передается уже никому и выходит из своей цепи.

А заразиться этой болезнью человек может несколькими путями: непосредственно в результате укуса клеща и в результате употребления, допустим, сырого молока от козы или коровы, укушенной энцефалитным клещом, ведь в молоке устойчивость вируса повышается. Что интересно, наиболее опасные с эпидемиологической точки зрения клещи - это самки. Они присасываются к человеку на несколько суток и впрыскивают в кровь значительную дозу вируса.

По некоторым данным на большинстве территорий Российской Федерации зараженность клещей вирусом клещевого энцефалита составляет 2-15%. Выявлено два пика заболеваемости клещевым энцефалитом: весенне-летний - май-июнь, а также летне-осенний - август-сентябрь. Чаще всего люди заражаются при выездах на дачи или за город, возможен также занос клещей в квартиру с одеждой, растениями и домашними животными. Интересно, что чаще всего клещевым энцефалитом болеют подростки, а также взрослые в возрасте от 20 до 40 лет.

Признаки клещевого энцефалита


Инкубационный период, т.е. время, которое проходит с момента попадания вируса в организм до появления первых симптомов заболевания, для клещевого энцефалита составляет 7-30 дней. Затем наступает слабость в руках и ногах, онемение кожи лица и шеи. Часто болезнь начинается с резкого повышения температуры тела до 39-40 градусов, появляется лихорадка, резкая головная боль, тошнота, нарушения сна, ломота в теле. Возможно сильное покраснение кожи лица, шеи, груди, слизистой оболочки рта и появление конъюнктивита. С 3-5 дня возникают нарушения в нервной системе. В тяжелых случаях возможно помрачение сознания и сильные боли в мышцах, в которых далее возникают параличи. Не исключается впадение больного в коматозное состояние, вероятен также летальный исход. Иногда болезнь может протекать в стертой форме, сопровождающейся коротким периодом обострения.
[Изображение: dd4cfd91091f.jpg]

В месте присасывания клеща начинается воспаление. У детей же чаще всего возникает менингоэнцефалитическая форма, характеризующаяся серьезными поражениями головного мозга вплоть до комы. Эта форма энцефалита заканчивается летальным исходом в 25% случаев. Кроме вышеизложенного, в 20% случаев возможно развитие хронических форм клещевого энцефалита. Но вне зависимости от типа энцефалита, у больного наблюдается отек головного мозга, что может привести к повреждению жизненно важных структур и сильная интоксикация, от которой страдают в первую очередь почки и печень. Для лечения клещевого энцефалита больному назначается постельный режим, усиленный подвоз витаминов групп В и С, строгая диета, противовирусные препараты и иммуномодуляторы. Разумеется, в домашних условиях лечение этого заболевания невозможно, больному необходимо постоянное наблюдение врача.
Профилактика клещевого энцефалита


Безусловно, самым эффективным способом профилактики этого страшного заболевания является вакцинация. Как правило, ее проводят курсом из 3 инъекций в период с поздней осени по раннюю весну. Первая прививка проводится в ноябре, затем - в декабре, а последняя должна быть введена не позднее, чем за 14 дней до начала сезона активности клещей. После такой вакцинации иммунитет к клещевому энцефалиту сохраняется в течение 3-5 лет, а повторная вакцинация проводится путем однократной прививки. Причем людям, живущим в зонах лесопосадок, стоит проводить такие прививки каждые 3 года, а городским жителям достаточно вакцинироваться один раз в 5 лет. Однако следует помнить, что вакцина против клещевого энцефалита может вызвать сильную аллергическую реакцию.

Кроме того, эту прививку не делают людям, страдающим аллергией на белок куриного яйца. Экстренная же профилактика проводится в течение первых суток после присасывания клеща путем введения внутримышечно донорского иммуноглобулина. Детям же рекомендуют принимать детский анаферон в течение 21 дня после укуса. Кроме вакцинации человек может сам принять возможные меры безопасности. При посещении лесного массива необходимо пользоваться репеллентами, надевать защитную одежду с длинными рукавами, плотно прилегающими к запястью, а брюки заправлять в высокие сапоги и не пренебрегать головными уборами.

Хорошо также надевать светлую одежду, она дает возможность вовремя заметить перескочившего на человека паразита. При передвижении по лесу важно держаться подальше от высокой травы и кустарника. Употреблять в пищу следует исключительно пастеризованное или кипяченое молоко. Интересно, что вирус легко выдерживает низкие температуры - от минус 600 и ниже, а также может в течение длительного периода сохраняться в высушенном состоянии. Но в то же время в горячем молоке при 60 градусах вирус погибает через 20 минут. Также губительны для вируса фенол, спирт и ультрафиолет.

Что делать, если вас укусил клещ


Для начала необходимо правильно снять клеща. Для этого нужно осторожно взять насекомое пинцетом за голову и повернуть на 90 градусов против часовой стрелки. Дело в том, что клещ впивается в тело по часовой стрелке, поэтому и удалять его нужно, вращая головку в противоположном направлении. В коже не должно остаться отдельных частей туловища насекомого.

Можно также обвязать его ниткой как можно ближе к хоботку, затем растянуть ее концы в сторону и осторожно потянуть вверх до полного извлечения насекомого. Конечно, проще всего удалить насекомое, капнув на него маслом или клеем, ведь дыхальца клеща расположены в районе брюшка, и, не имея возможности дышать, он сам отпадет. Однако в этом случае риск заражения энцефалитом повышается, поскольку слюноотделение клеща увеличивается. После удаления клеща необходимо продезинфицировать место укуса спиртом или йодом. Если же головка клеща все-таки осталась в ранке, ее можно удалить продезинфицированной иголкой, как обычную занозу.

Помните, что во внутренних органах клеща может находиться вирус, поэтому ни в коем случае нельзя раздавливать клеща или отрывать его. Извлеченное насекомое нужно поместить в небольшой стеклянный флакон, положить туда кусочек увлажненной ваты, и не позднее, чем через 2 суток после укуса доставить флакон в лабораторию на предмет выяснения наличия у клеща вируса энцефалита. Имейте в виду, что брать с собой в поход ампулу с иммуноглобулином для самостоятельной экстренной вакцинации очень опасно: эти белки не предназначены для длительного хранения в нестандартных условиях, а, кроме того, могут спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию.
Страниц: 1 2 3
URL ссылки