Автовождение

Полная версия: Сны и сновидения
Вы просматриваете yпpощеннyю веpсию форума. Пеpейти к полной веpсии.
ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ СНОВИДЕНИЯ
[Изображение: 9f5dc037b36e.jpg]
Зачем мы видим сны? Является ли сновидение неким зашифрованным посланием? Истории, которые наш мозг активно сочиняет во сне, – это образы прошлого или предсказание будущего? А может это просто набор бессмысленных сюжетов?

Наверно, каждый из нас задавал себе такие вопросы, увидев ночью необычный или пугающий сон. Сегодня женский сайт sympaty.net выясняет, для чего нам нужны сновидения, и пытается разгадать их тайный смысл.

Сон и сновидение – вещи разные

Сон – это физиологический процесс. Мы спим, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
А сновидение – это то самое «кино», которое мы смотрим во сне.

Большую часть ночи мы спим классическим сном. Мы спокойны, расслаблены, ритм сердца нормальный. Но еще бывает так называемый парадоксальный (быстрый) сон, присущий человеку и млекопитающим. Для него характерно быстрое движение глазных яблок, пульс значительно учащается. Длится парадоксальный сон около 10 минут. Именно в это время мы видим сновидения, а не всю ночь напролет, как нам порой кажется!

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, считал, что сны – это проявление нашего бессознательного. Он верил, что интерпретация снов может помочь человеку осознать свои скрытые влечения, желания и страхи. Уже более 100 лет психологи занимаются изучением и толкованием снов. Но на каждую теорию найдется хотя бы один скептик: не все верят в тайный смысл сновидений.

Из чего состоит сновидение?

Большинство психологов считает, что сны не являются предсказанием будущего.

Напротив, в них переплетаются уже пережитые события, воспоминания, образы прошлого и наши мысли. Все, что мы когда-то увидели, услышали или придумали, находит свое отражение в сновидениях.

Наши сны – это диалог сознания и подсознания. С одной стороны – это отражение реальной действительности, а с другой ее субъективное восприятие.

Очень часто сновидения – это реакция на сложившуюся ситуацию, а персонажи сновидения – наше отражение. В большинстве случаев сны отражают наши желания, которые мы не можем реализовать во время бодрствования.

Так, находясь в отношениях с одним мужчиной, я постоянно видела во сне другого. Тогда я истолковала эти сны как подсознательное желание быть с ним. Осуществить это было довольно сложно, мы жили в разных городах и не виделись 2 года. Сначала я отгоняла эту мысль как бесперспективную, но сновидения взяли надо мной верх! Я кардинально изменила свою жизнь: переехала в другой город, и с этим мужчиной мы уже три года вместе!

Иногда наши сновидения приобретают очень запутанную, замаскированную форму – сам черт ногу сломит, разбираясь в их смысле. Но психологи твердят, что наши желания и страхи вуалирует наш внутренний Цензор. Внутренний Цензор – это неосознанное подчинение социальным нормам и табу, культурным ограничениям. Мы пытаемся спрятать от самих себя то, что запрещено и недопустимо нашей моралью.

Сны маленьких детей (до 4-5 лет), почти не замаскированы, они чисты и просты, как само сознание маленького ребенка. Но они тоже отражают желания, страхи, фантазии ребенка. Поэтому очень важно интересоваться сновидениями малыша, расспрашивать его о них и анализировать услышанное.

Например, если во время прогулки бабушка запретит внуку бегать по лужам, то это переживание дня оставит в его душе сожаление и досаду. Ночью мальчику непременно приснится, как он резвится и бегает по луже вопреки всем запретам. Нереализованное желание он осуществит во сне.

Частые сценарии сновидений

Некоторые мотивы и образы сновидений встречаются у большинства людей. Полеты и падения во сне, эротические сны, нагота в общественных местах – такое снилось каждому из нас хотя бы раз. Эти сценарии являются результатом основных человеческих переживаний и страхов, потому они так универсальны. Истолкуем некоторые из них.

Нагота в общественном месте

Сновидения с мотивом наготы обычно вызывают у нас чувство стыдливости, смущения и неловкости. Чаще всего их интерпретируют, как боязнь быть разоблаченным, уязвимым или даже обсмеянным. Иногда это страх перед проявлением сексуальности.

Очень важна реакция на наготу людей, которые были во сне. В большинстве случаев наготу они замечают только после того, как вы сами ее заметили. В этом случае имеет смысл пересмотреть ваши отношения с другими. Возможно, они требуют большей искренности и открытости. Кроме того, проанализируйте отношение к своему телу, любите ли вы его или действительно стыдитесь?

Неподготовленность

Уже много лет подряд мне снится сон, что я прихожу на зачет по французскому языку совершенно не подготовившись. Сон превращается в настоящий кошмар, т.к. зачет я проваливаю. Проснувшись, я с облегчением понимаю, что и школа, и институт уже позади, а пресловутый французский был сдан в свое время на пятерку. Так в чем же дело, откуда берется этот страх?

В общем, дело и есть в вашей неподготовленности. Основу этой тревоги составляет ваша реальная моральная и физическая неподготовленность к каким-либо событиям в жизни (выступление на собрании, поиск новой работы или даже создание семьи).

Вы сомневаетесь в своей адекватности и в том, что отвечаете определенным требованиям. От этого появляется неуверенность, страх провала, который находит свое отражение в сновидениях. Возможно, вы принадлежите к числу тех, кому нужно обстоятельно готовиться ко всем событиям в жизни. Вы не приемлете сюрпризы и неожиданности, они внушают вам опасения.

Падение во сне

Некоторые социобиологи считают, что страх падения мы унаследовали от доисторических предков, которые спали на деревьях и боялись спикировать вниз

А кто-то считает, что этот страх исходит от детских воспоминаний: когда мы только учились ходить, то все время боялись упасть.

Так или иначе, падение во сне символизирует неудачу. Это происходит, когда человек чувствует себя совершенно подавленным, осознает, что теряет контроль над собой и своей жизнью.

Плохо, если вы падаете спиной вперед. Вы не готовы к удару, не можете увернуться или приземлиться на ноги.

Но более позитивным выглядит сон, когда вы падаете с большой высоты, отчетливо чувствуете смертельный удар, но встаете, отряхиваетесь и идете дальше. Это характеризует вас как большого оптимиста и выдает готовность преодолевать трудности.

Полет во сне

Это, пожалуй, одно из самых приятных сновидений! По мнению психологов, сны о полетах связаны с сексуальностью, влюбленностью, стремлением жить в гармонии с самим собой. Карл Юнг видел в таких снах желание освободиться от ограничений.

Американская писательница Патриция Гарфилд – миловидная 70-летняя старушка – даже разработала целую методику, как научиться летать во сне. Она считает, что мы можем принимать осознанное участие в своих снах. Такие сны она называет «прозрачными», то есть поддающимися нашему контролю. Правда это или домыслы пожилого человека – решать только вам – большинство книг Патриции Гарфилд можно найти в Интернете. И самостоятельно проверить ее теорию!

Ночные кошмары

Содержанием ночных кошмаров, как правило, являются сцены преследования или насилия. Независимо от сюжета они всегда очень динамичные и пугающие.

Для чего нам снятся кошмары? Многие психологи считают, что таким образом наше сознание обращает внимание на трудности или неприятности в жизни. Если вы постоянно взволнованны или находитесь в состоянии стресса, то наверняка кошмары будут преследовать вас. Ваше замученное сознание таким образом просит о помощи.

Если вам или вашим детям кошмары снятся регулярно (в течение полугода), то нужно обратить на это пристальное внимание и обратиться к психологу.

Кошмары также могут выполнять терапевтическую функцию. Пережив в жизни какое-то травматическое событие (например, автокатастрофу или насилие), человек может неоднократно переживать его снова в своих кошмарах. Это значит, что психика пытается справиться с травмой, переработать ее.

Физический дискомфорт тоже может провоцировать ночные кошмары. Если ваши кошмары нерегулярны, но все равно тревожат вас, то пересмотрите свой режим. Не слушайте тяжелую музыку и не смотрите триллеры перед сном, не ешьте тяжелую пищу, проветривайте помещение. Ваша постель и подушка должны быть удобными. Не ложитесь спать в возбужденном состоянии. Примите ванну для расслабления или выпейте мятный чай.

Для чего нам нужны сновидения?

Сновидения – самая загадочная, бесконтрольная часть нашей жизни.

Ученые считают, что сновидения – это часть механизма, который обеспечивает гибкость поведения. Сны помогают нам адаптироваться к жизненным условиям, адекватно воспринимать события и приспосабливаться. Преодолевая конфликт во сне, мы учимся преодолевать его наяву!

Старайтесь обращать внимание на свои сны, анализировать их. Ведь они помогают нам даже в творчестве! Увидеть во сне новый интерьер кухни? Почему бы нет! Ведь увидел же Менделеев во сне таблицу химических элементов, а Эдгар По на основе своих ночных кошмаров писал рассказы!

Сновидения – это неразгаданная частичка вашего «Я». Желаем вам не забывать свои сновидения и научиться понимать их!


Автор – Юлия Вертегел
sympaty.net
Сон, как состояние: ЛЮБОПЫТНЫЕ ФАКТЫ О СНАХ
[Изображение: f03be57d4523.jpg]
Сон - важнейшая составляющая нашей жизни. Недосыпание или нарушение сна может отрицательно сказаться на нашем самочувствии. Чтобы всегда быть здоровой и полной энергии, необходимо хорошо высыпаться и знать о сне основополагающие факты. Passion.ru рассказывает о главных правилах здорового сна.

Сон - это естественный физиологический процесс, который состоит из нескольких фаз. Каждая фаза сна обусловлена определенными изменениями в организме.

Кроме того, для того чтобы процесс засыпания и непосредственно сна протекал правильно, необходимо создать необходимые условия. Имеет значение не только обстановка в спальне, но и то, какой образ жизни вы ведете.

Фазы сна
[Изображение: eb8493bad00f.jpg]
При помощи энцефалографа ученые выявили 4 фазы сна.

Первая фаза

Первая фаза сна включает в себя засыпание. Состояние дремоты сопровождается общим расслаблением организма, замедлением сердцебиения, медленным вращением глазных яблок.

Снижается выработка нуклеозида аденозина, уровень которого во время бодрствования особенно высок. При этом мозг человека излучает альфа-волны. В этой фазе сна человека легко разбудить.

Продолжительность первой фазы сна должна составлять примерно 5-10 минут. Нарушением сна считается как слишком долгое засыпание, так и слишком быстрое.

Например, если вы уснули всего за 2 минуты, это свидетельствует о чрезмерном переутомлении организма.

Многие ученые относятся с большим интересом к этой фазе сна. Дело в том, что именно она включает в себя переход человека из сознания в подсознание.

Теоретически, во время первой фазы сна можно воздействовать на психику человека, однако практически эта теория изучена пока мало.

Вторая фаза

После первой фазы засыпания наступает фаза непосредственно сна. Вторая фаза длится 20-30 минут. Физиологических изменений в организме человека по сравнению с первой фазой практически не происходит.

Во время второй фазы сна головной мозг излучает бета-волны.

Третья фаза

Третья фаза сна также называется "медленным сном". Во время нее значительно понижается активность излучения мозговых волн. Сердцебиение замедляется еще сильнее, падает температура тела и кровяное давление, мышечный тонус снижается.

Это самая продолжительная фаза - она занимает до 75-80% всего периода сна. Во время нее человек видит до 80% сновидений, но многое забывает. Также происходит восполнение энергозатрат в организме.

Разбудить человека очень сложно. Для фазы медленного сна характерны приступы лунатизма.

Четвертая фаза

Во время четвертой, самой глубокой фазы сна мозг человека генерирует дельта-волны. Для этого периода характерна так называемая стадия быстрого движения глаз (глазные яблоки периодически совершают быстрые движения).

Активность мозга человека очень схожа с активностью в состоянии бодрствования. В этой фазе снятся наиболее четкие и красочные сны.

Разбудить спящего очень сложно. Более того, прерывание фазы быстрого сна имеет более заметные последствия для психики человека, чем прерывание медленного сна. Считается, что часть прерванного быстрого сна должна быть обязательно восполнена.

Во время четвертой фазы происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием человека.

Все фазы сна могут повторяться за одну ночь несколько раз.

Некоторые ученые классифицируют медленный сон на 4 фазы, а быстрый сон называют пятой фазой сна.

Законы здорового сна
[Изображение: a2d5f8c370c6.jpg]
Что нужно сделать, чтобы каждую ночь сон был здоровым и полноценным? Для этого необходимо выполнение нескольких важных условий.

Спальня

Обстановка в комнате, где вы спите, на самом деле очень важна. Запомните несколько правил, которые обеспечат вам здоровый и полноценный сон:
комната должна быть проветрена перед сном. Оптимальная температура воздуха в комнате - не выше 20 градусов по Цельсию; цвет стен спальни должен быть нейтральным, не очень светлым. Американский профессор Кристиан Гелденхуз недавно доказал, что лучше всего процесс засыпания происходит в спальне «холодного» голубого цвета, а пробуждение - в комнате, оформленной в желтых тонах. Оптимальным цветом для спальни является синий или голубой; кровать должна быть ровной, не слишком твердой, но и не мягкой; подушка не должна быть слишком большой и твердой. Ее предназначение - поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник находился ровно в горизонтальном положении и не был искривлен.

Неправильное положение тела и головы во время сна может стать причиной появления проблем со здоровьем;

одежда для сна не должна стеснять ваши движения - она должны быть легкой, приятной для тела и сшита из натуральных, а не синтетических материалов.

Образ жизни

Не забывайте, что дневной рацион питания, а также ваше эмоциональное состояние могут повлиять на ваш сон.

не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пиши должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. При этом лучше всего съедать что-нибудь легкое: кисломолочные продукты, овощи, фрукты;

не пейте кофе на ночь. Специалисты советуют выпивать последнюю чашку кофе до 15 часов дня. Вечером полезно пить травяные чаи;

перед сном старайтесь расслабиться и отвлечься от своих проблем. Повышенное эмоциональное состояние помешает вам быстро заснуть, а сон будет беспокойным. В итоге вы не сможете выспаться;

по мнению ученых, оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов; не совершайте физических нагрузок непосредственно перед сном; старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Интересные факты о сне
[Изображение: 1f76ba19806a.jpg]
О сне можно рассказывать много и долго, но есть особенно интересные факты:

6-летнее исследований показало, что те, кто спит 6-7 часов, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто спит по 8 часов; по статистике, испанцы спят на 40 минут меньше, чем остальные европейцы, а французы спят дольше всех - более 9 часов;

за всю свою жизнь среднестатистический человек проводит во сне более 6 лет;

существует вид фобии - сомнифобия. Страдающие от этого расстройства люди боятся спать;

чем мы старше, тем меньше времени у нас уходит на сон;

не всем снятся цветные сны. Около 80% людей видят цветные сны, остальные - черно-белые. Слепые люди также могут видеть сны;

20% автомобильных аварий происходит из-за недосыпания и усталости;

сны снятся всем без исключения, но многие их просто не помнят;

люди храпят только во время медленной фазы сна, при этом во время храпа сны не снятся;

по характеру снов можно определить приближающую болезнь. Например, если человеку начинает сниться, что у него ранена или поражена грудная клетка, то, возможно, уже через 2 месяца у него будет обнаружен бронхит или туберкулез;

в книге рекордов Гиннеса зафиксирован рекорд на самое продолжительное отсутствие сна - 18 дней, 21 час, 40 минут.


Анастасия ВЛАДЫКИНА
Источник: Passion.ru
Сон, как состояние: ЧТО ОЗНАЧАЮТ ПОЗЫ СНА
[Изображение: 35a135485284.jpg]
Вы мило целуетесь днем и отчаянно даже в мыслях не допускаете, что есть какая-то трещина в отношениях. Но с утра вы просыпаетесь в разных углах кровати. И даже кончики ваших пальцев не соприкасаются друг с другом. Сон – это время, когда подсознание берет над сознанием верх, и любое движение становится лакмусом вашей личности и прочности отношений. В течение дня мы в большей или меньшей степени носим различные маски, стараясь выглядеть увереннее на работе и, наоборот, хрупкой и нежной с любимым; весело болтаем с приятелями, скрывая волнующие проблемы или даже комплексы, или замыкаемся в неприступности, пряча природную живость и веселость. Во-первых, на сознание активно действуют существующие в обществе стереотипы поведения, а во-вторых, мы постоянно «работаем» над собой, подгоняя себя под идеал, который сами и создаем. Лишь наедине с собой, когда вокруг никого нет, человек может полностью расслабиться и перестать играть. Но и это не освобождает от постоянной внутренней работы сознания, влияющей на мысли и поступки. Лишь во сне мы предстаем такими, какие есть на самом деле. Поэтому то, как мы спим, может поведать много интересного.

Психологи выделяют несколько основных поз сна и соотносят их с общим психологическим состоянием и внутренними качествами человека. Пока мы спим, поза сна неоднократно меняется, но существует «ваша любимая», та, в которой вы чувствуете себя наиболее удобно. Наверняка, вы прекрасно ее представляете, и с помощью классификации поз сна сможете узнать о себе что-нибудь новое или лишний раз убедиться в том, что вам уже известно.

«Кошка»

Первая поза сна - «свернувшись калачиком», или поза эмбриона: спящий лежит, согнув и подобрав под себя ноги и руки. Такая поза свидетельствует о внутренней неуверенности, необходимости опоры и защиты. Если при этом человек еще и спит лицом к стене, то, скорее всего, он интроверт, и контакты с внешним миром для него дело непростое, связанное с большим внутренним напряжением. Даже не подавая явных признаков растерянности или неустойчивости днем, ночью такой человек закрывает голову руками, пытаясь подсознательно заслониться от проблем.

Золотая середина

Вторая поза сна похожа на первую: человек лежит на боку, ноги согнуты в коленях, но не сильно, руки лежат свободно. Сразу заметно, что эта поза не столь напряженна и сжата, как первая. Это наиболее гармоничное положение, своего рода «золотая середина». Так спят люди, у которых все хорошо, стабильно и предсказуемо. Эта поза говорит о надежности и уверенности в завтрашнем дне. Эмоции человека, спящего подобным образом, обычно легко им контролируются, и в основном они положительные. Обычно такую позу человек занимает, лежа спиной к стене, так как стена за спиной также символизирует надежность, а положение «лицом к миру» - открытость и доброжелательность.

«Королева»

Третья поза сна — открытая, на спине. Спящий лежит, свободно раскинувшись, руки и ноги не прижаты к телу. Такую позу еще называют «королевской», и она частенько ассоциируется с богатырским храпом! Да, так спят люди, уверенные в себе на сто процентов, а может быть, и больше. В жизни они шумны, активны и деятельны, но, возможно, что они несколько переоценивают собственные способности, поддаваясь нарциссизму. Женщины с сильным характером тоже могут так спать, и совсем необязательно, что они храпят (хотя положение «лежа на спине» способствует образованию храпа, особенно, если есть проблемы с носоглоткой), но преимущественно это мужская поза.

«Цапля»

Четвертая поза — открытая, на животе. Здесь возможны варианты. Во-первых, можно спать подложив руку под голову, поджав одну ногу. Такая поза свидетельствует об общей надежности и аккуратности с одной стороны, но неустойчивости в некоторых вопросах — с другой. Пока все в жизни идет по накатанной колее, человек, спящий подобным образом, весел и спокоен, но стоит возникнуть какому-либо непредвиденному обстоятельству, и сразу обнаруживается растерянность и неспособность принять быстрое решение. Такие люди во сне как бы балансируют на одной ноге, как цапля, что отражает их внутреннюю сущность.

«Дитя»

Во-вторых же, можно спать вытянув обе ноги, и положив согнутые в локтях руки по обе стороны туловища. Такая поза свойственна маленьким детям, которые оставляют свои мелкие дневные заботы и горести во вчерашнем дне, и спокойно спят в ожидании следующего, который обязательно принесет радость и счастье. Примерно так же живут и те взрослые, которые спят в такой позе. Они прочно стоят на ногах в жизни, «держат руку на пульсе», не очень жалуют неожиданности, но в целом, приятны в общении, с ними легко иметь дело.

Детализируем процесс

Раскрываясь, сбрасывая с себя по ночам одеяло, мы обнаруживаем, что что-то в повседневной жизни нас стесняет, и мы желаем от него избавиться. Если же наоборот, ложась спать, вы натягиваете на голову покрывало и не можете заснуть, пока тело не укрыто со всех сторон, то значит, есть в жизни что-то такое, что заставляет прятаться даже во сне. Не обязательно это нечто страшное и ужасное, возможно, какой-то вопрос, висящий в воздухе и требующий разрешения, не дает вам покоя. Есть над чем задуматься.

Ушко под подушку

Отдельного внимания заслуживают взаимоотношения с подушкой. Кто-то кладет голову на подушку, кто-то норовит нырнуть под нее, кто-то вообще ее не признает, а кто-то всю ночь нежно с нею обнимается. Положение головы на подушке говорит о невысказанных потребностях. В первом случае (голова на подушке) — в определенности и устойчивости, во втором (под подушкой) — в отдыхе и общем расслаблении, в третьем (без подушки) — в радикальной смене обстановки, в четвертом (в обнимку с подушкой) — о нехватке общения и недостатке нежности и тепла.

Пазл

Если вы спите, тесно обнявшись, сплетясь друг с другом, то эта поза вопросов не вызывает. Налицо любовь в самой горячей стадии, когда влюбленные постоянно испытывают потребность друг в друге, не решаясь расстаться даже во сне. Тактильный контакт — очень важный момент в отношениях. Если он присутствует все время, и вы обоюдно стремитесь почаще прикасаться друг к другу, то даже размолвки и ссоры не представляют особой опасности для вашего союза: он прочно связан узами взаимного влечения и тонкой близости и из-за пустяка не разорвется.

Соединенье пятых точек

Когда каждый спит на своей половине кровати, но колени или ягодицы соприкасаются, то это свидетельствует о теплых, ровных отношениях, которые могут продлиться долгое время. В таком случае, привязанность партнеров друг к другу крепка, их любовь горит ровным пламенем, которое, скорее всего, не погаснет до конца дней. Некоторая разделенность позы говорит о том, что сферы влияния поделены достаточно четко, и это разделение уже устоялось (конфликты вряд ли возникнут на этой почве), но есть и то многое, что связывает этих людей в прочную пару.

Недотроги

Не очень хороший симптом - «разбегание» в разные стороны кровати, когда партнеры стремятся максимально отдалиться друг от друга, не соприкасаться телами и дышать в разные стороны. Фактически, здесь присутствуют два человека, ощущающие себя не единым целым, а живущие каждый сам по себе, делящие общую постель пополам. Отсутствие тактильного контакта (см. выше) является следствием того, что утеряна ниточка контакта духовного и взаимопонимания. Обязательно необходимо проанализировать то, что происходит днем, сопоставив его с тем, как вы спите ночью. Возможно, нужны радикальные меры, иначе отношения могут в недалеком будущем оборваться.

Позы сна — зеркало нашего внутреннего мира. В них мы проявляем себя со всеми нашими сильными сторонами и слабостями. Интересно понаблюдать и за любимым человеком. Может быть, это поможет нам лучше понять того, кто спит рядом? Единственное предостережение — никогда не стоит вешать на человека ярлык, основываясь только на позе сна. Будьте объективны. Возможно, дело просто в неудобном матрасе. Купите новый — и все изменится?


Источник: lipstick.ru
Сон, как состояние: ТЕСТ: ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ СПИТЕ?
[Изображение: d05fc8c1c74a.jpg]
Правильно ли вы спите? Часто самые обычные процессы человеческого организма обрастают домыслами. Проверьте правильность ваших знаний с помощью простого теста. Постарайтесь отвечать на вопросы самостоятельно, не заглядывая сразу в ответ.

1. В какой степени ухудшает иммунитет 5-часовой сон?
A 10%
B 30%
C 50%

2. Какой должна быть температура воздуха в спальне?
A 15-16 oC
B 18-21oC
C 21-23oC

3. Что может спровоцировать бессонницу?
A Плохое кровообращение
B Недостаток микроэлементов
C Все перечисленное

4. Что специалисты рекомендуют для облегчения засыпания?
A Почитать книгу
B Выпить стакан вина
C Регулярно заниматься спортом
D Все вышеперечисленное

5. Чем традиционно лечат бессонницу?
A Валерианой
B витамином С
C зверобоем
D Всем вышеперечисленным

6. Почему полезен сон с приподнятой головой
A Предотвращает мигрени
B Уменьшает мешки под глазами
C Облегчает заложенность носа
D Все вышеперечисленное

7. Сколько мы спим в будние дни?
A 5 часов
B 6 часов
C 7 часов

8. Сто лет назад люди спали в среднем 10 часов за ночь
A Правда
B Неправда

9. Если вы заснете в 11 вечера, в котором часу ваш сон будет наиболее глубоким?
A В полночь
B В 3 часа ночи
C В 6 часов утра

10. С возрастом потребность в сне уменьшается
A Правда
B Неправда

11. Какое количество взрослых испытывает недостаток сна?
A 33%
B 46%
C 56%

12. При бессоннице от дневного сна лучше отказаться
A Правда
B Неправда

13. Вам снится, что в вашей машине кончился бензин. Что скажут психологи?
A У вас проблемы со здоровьем
B Вы испытываете стресс
C Вам нужно на заправку
D Ничего из перечисленного

Ответы на тест:
1. В.
2. А.
3. С.
4. С. Занятия спортом регулируют суточные ритмы организма и тем самым нормализуют сон.
5. D.
6. D
7. С.
8. В. В прошлом веке люди спали в среднем по 8,5 часа за ночь.
9. А.
10. В. Хотя люди пожилого возраста обычно ночью спят меньше, они компенсируют эти часы благодаря дневному сну.
11. А.
12. А. Вздремнув немного, вы почувствуете себя бодрее, однако привычка спать днем может спровоцировать бессонницу ночью.
13. C

Если в большинстве случаев вы ответили правильно - прекрасно, вы вполне успешно можете решить небольшие проблемы со сном, которые мало кого миновали. Если нет - возможно, то, что вы узнали, вам пригодится.


Источник: журнал "Женское здоровье"
Сон, как состояние: ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК ПЛОХО СПИТ НОЧЬЮ...

Наверное, у каждого ребенка бывают кошмарные сновидения под впечатлением страшного фильма или сказки... Мы и сами, порой, просыпаемся от того, что приснилось что-то ужасное, но обычно не задумываемся о причинах такого сна. К сожалению, эти причины не лежат на поверхности. И если Ваш ребенок спит неспокойно в течение долго времени - стоит задуматься, что с ним происходит и как ему помочь?

Чтобы ночью ребенок спал спокойно, без страшных сновидений, он должен знать, что ему ничего не угрожает, что его любят и всегда защитят. Не надо укладывать его слишком рано или слишком поздно. Иначе он перевозбудится и у него нарушится естественный биоритм сна. Время засыпания должно быть всегда одно и то же, но продолжительность самого сна меняется, укорачиваясь с возрастом. О том, что Ваш ребенок видит кошмарный сон, можно заключить по напряженным мышцам, изменению привычной позы, укрыванию одеялом, учащенному сердцебиению и дыханию, ночным крикам. Что же делать, если у Вашего ребенка страшные сновидения?

*Прежде всего, не стоит стыдить ребенка со словами "Ты же уже большой, как можно бояться..?" Это все равно не поможет. Не стоит и насильно отправлять его спать в темную комнату, не разрешать зажигать свет.

*Если страшные сны - единичные случаи, то достаточно будет лишний раз уделить ребенку по-больше внимания - посидеть рядом, поговорить, погладить. Обычно в течение 20-30 минут ребенок успокаивается. В первые годы жизни лучше всего поносить на руках, спеть колыбельную, затем уложить обратно в кровать - лучше, если она находится в одной комнате с родителями.

*Если же сны постоянно повторяются, и ребенок вечером не хочет ложиться спать, просит оставить включенным свет, то здесь необходима помощь специалиста - психолога или психотерапевта для того, чтобы выяснить истинные причины появления кошмаров.

*А что же Вы сами можете сделать пока для своего ребенка? Лучше всего спать вместе с ним, если он еще маленький или же поставить кровати как можно ближе друг к другу. Тогда ребенок будет постоянно ощущать Вашу поддержку и то, что он не одинок.

*Вечером пожелайте ребенку спокойной ночи, но не прибавляйте "Ты только не бойся". Это послужит, скорее, напоминанием о страхах и ребенок будет уже ожидать их, что только усилит беспокойство и страх.

*Конечно, необходимо исключить страшные фильмы или сказки на ночь, да и днем тоже.

*Ночью подойдите к ребенку лишний раз, посмотрите как он спит, подоткните одеяло, пусть и во сне он ощущает Вашу заботу.

*Утром лучше не будить его резко, не заводить будильник, а подойти тихонько, разбудить ласковыми словами, погладить по головке. Не заставлять сразу вскакивать, пробуждение должно быть постепенным.

*Днем ребенку лучше предоставить большую активность, дать поиграть в подвижные эмоциональные игры. Чем больше он устанет физически - тем лучше будет спать ночью.

*Не нужно выяснять семейные отношения при спящем ребенке. То же относится и к ночным телепередачам и музыке - если ребенок уже спит, лучше не включать вообще ничего, особенно если его мучают кошмары. Особого внимания заслуживают часто болеющие дети. Вероятность появления у них страшных снов в несколько раз больше. Многие заболевания способны существенно затруднить дыхание ночью, а недостаток кислорода вызывает чувство беспокойства. Полностью угроза кошмаров будет снята только после укрепления организма ребенка и повышения его защитных резервов.


Ремизова Г.Е.
Сон, как состояние: КОМУ НА ЧЕМ СПАТЬ ХОРОШО

Огонь или Вода, Воздух или Земля. Сопротивление природе бесполезно: характер и пристрастия предопределены заранее, еще до появления человека на свет. Так что, уважаемые флегматики и сангвиники, холерики и меланхолики, не спорьте о вкусах. Следуйте им. Особенно в постели. Хорошее постельное белье - то белье, которое вам нравится. И неважно, модное оно или нет, сколько стоит и в какой стране произведено.

Кому на чем спать хорошо?

Флегматик- дитя Воды. Он навсегда остается ребенком, которого качает на волнах воображаемых морских просторов. Поспать флегматик любит. Спит долго и глубоко. Ему часто снится вода и иногда пророческие сны. Флегматик обожает нежные расцветки, белое кружево и оборки, напоминающие барашки на водной глади. Над качеством материала он не задумывается - покупает под настроение и лен, и хлопок, и трикотаж. Зато непременно кладет в бельевой шкаф саше с отдушкой: все, что его окружает, должно источать приятный аромат растений и цветов.

Сангвиник - посланник Воздуха. Вечный юноша, он постоянно пребывает в движении. Однако же спит немало, и это занятие доставляет ему настоящую радость. Что не мешает иногда зачитаться хорошей книжкой до утра. Во сне летает, плавно или стремительно, широко раскинув руки, отчего и просыпается в самых удивительных позах.Сангвиник обычно предпочитает уютный трикотаж, а зимой не отказывается от кашемира или мериноса. Тем не менее он с радостью испробует и что-нибудь новое, необычное. Например, электропростыни или изысканное шелковое белье. Экспериментирует и с цветом: то выбирает яркие "звериные" узоры, то густую зелень джунглей, то синие вариации на темы грозового неба. Тем не менее на даче сангвиник с удовольствием поспит на деревенском белье из мягкого хлопка в мелкий цветочек.

Холерик - неугасимый Огонь. Человек воли и амбиций, он терпеливо выносит бессонницу, как и прочие несчастья. Если и отдыхает, то мало, но даже во сне холерик не теряет горделивой осанки -- спит на спине со скрещенными на груди руками. Холерику на пользу прохлада и белоснежный лен без излишеств. Впрочем, возможны неяркий геометрический рисунок или незамысловатый орнамент. Как никому другому холерику подойдет шелковое белье, холодное и скользкое, оно остудит пожирающий его жар. Совершенно невозможно представить его на постели в цветочек и с оборками. И предлагать не стоит: он будет долго ворочаться, нервничать и наконец уйдет спать в гостиную на жесткий диван.

Меланхолик - представитель Земли, но от этого ему не легче, чем холерику: он страдает от долгой, жестокой бессонницы и тревожных галлюцинаций. Тяжело вздыхает во сне. Помешанный на чистоте, он каждый день меняет простыни и ставит во главу угла практичность. Белье должно быть однотонным, чтобы не отвлекало меланхолика от ночных размышлений. Но случаются у меланхолика и минуты страсти - тяжелой и подавляющей. И страсть эта может дорого обойтись, потому что он выберет шелковое белье цвета бургундского вина или темного шоколада. Впрочем, всплеск чувственности недолог. Пережив ее, он будет долго успокаиваться на кремовых льняных простынях, проклиная себя и свою вечно несчастную любовь.
Сновидения: ВИДЫ СНОВИДЕНИЙ

Все сновидения, которые мы видим, можно разделить на несколько видов:

1. Компенсационные.

Это те сны, в которых мы уверенно побеждаем своих врагов, становимся властелинами мира, живем во дворцах, имеем то, о чем в обычной жизни не смеем и мечтать. Роль этих снов - сбалансировать психическое сосотояние человека, дать выход накопившемуся чувству неполноценности, ущербности, ущемленности. Таким образом, нервная система обретает необходимое равновесие. Возможен и обратный вариант - в те периоды, когда жизнь становится необычайно веселой, приятной, полностью свободной от каких-либо отрицательных эмоций, сны приобретают негативную окраску. Человек часто видит себя униженным, растоптанным, сны оставляют тягостное и гнетущее впечатление.

2. Творческие.

Как правило, такие сны видят писатели, поэты, артисты, прочие творческие личности. Сознание их постоянно занято поиском новых сюжетов, персонажей, актерских ходов, не прекращается этот процесс и во сне. Учитывая, что при этом сознание полностью раскрепощается, творческие сны часто бывают необычайно продуктивными. Так, например, именно во сне Чарлз Диккенс впервые увидел многих персонажей своих будущих романов; именно сон подал Роберту Льюису Стивнсону идею "Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда", сны были источником вдохновения для Сальвадора Дали, Джузеппе Тартини и многих других.

3. Фактические.

Эти сны, в большинстве своем, обычные воспоминания, повторное переживание уже случившихся с нами событий. Как правило, связаны они с влиянием объектов окружающего мира, подсознательно воспринимаемых человеком во время сна. Это может быть тиканье часов, шум за окном, звук открывающейся двери. Как правило, эти сны не несут никакой смысловой нагрузки, если они не относятся к категории повторяющихся.

4. Повторяющиеся.

В том случае, когда сон начинает повторяться достаточно часто, это явное указание на некоторую неразрешенную проблему. Подсознание раз за разом пытается подстегнуть нас, направить силы сознания на ее решение. Какая именно проблема имеет место в том или другом случае - сказать трудно. Наиболее общие рекомендации Вы сможете найти в нашем соннике.

5. Сны с продолжением.

В том случае, если человеку снятся сны с продолжением, их следует истолковывать как один сон. Обычно комплексный анализ таких сновидений позволяет понять и что мучает человека, и в чем источник этих проблем, и как устранить их. В целом, по своему характеру сны с продолжением очень сходны с повторяющимися снами.

6. Физиологические.

Содержание этих снов определяется внешними условиями, в которых находится спящий. Например, чувство холода может стать причиной появления во сне снега, падение с вершины небоскреба окажется на деле падением с кровати, чувства жажды и голода также могут быть причинами возникновения соответствующих сновидений. К этой же категории относятся и эротические сновидения, возникающие, как правило, в периоды подавления сексуальной активности и вынужденного воздержания.

7. Предупреждающие.

Эти сны, как правило, основаны на подсознательном знании того или иного факта и попытке подсознания передать эти сведения сознанию. Например, человеку снится, что он едет на машине, и у него внезапно отказывают тормоза. Все дело в том, что подсознательно он давно уже ощущал, что тормоза пора проверить, но повседневные дела и заботы не давали этой мысли сформироваться окончательно. На том же механизме основаны сновидения, в которых мы обнаруживаем утерянную вещь, что, после пробуждения, оказывается правдой: мы находим потерю именно в том месте, которое видели во сне. В данном случае все также объясняется тем, что подсознательно - мы заметили то место, где, скажем, обронили ключ от двери, но некие внешние помехи отвлекли нас, и факт долгое время оставался скрыт на уровне подсознания.

8. Вещие.

А это самый загадочный и самый непонятный тип сновидений. И единственное, что можно сказать о них совершенно определенно - это то, что они существуют. Помните: вещие сны приходят во второй половине сна, когда тело и сознание уже отдохнули. Также имейте в виду, что наверняка не вещие те сны, которые, как описано выше, навеяны посторонними шумами, неудобствами и прочими внешними причинами. Не относятся к вещим и сны, в которых Вы заново переживаете события прошлого.
URL ссылки